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감식초의 효능 - 비타민C , 감기 예방에 좋은 감식초의 효능과 먹는 법1. 감식초의 효능 하나 - 바이러스, 감기 예방감은 우리나라 중부 이남에서 자라는 식물로서 그 열매와 잎, 꼭지 등이 모두 여러 용도의 치료에 쓰이는 귀한 나무이다. 감은 여러 과일이나 채소류보다 월등히 많은 비타민C를 함유하고 있어 여러 종류의 바이러스에 대한 저항력을 증가시키고 감기 예방에 뛰어난 효과가 있다.2. 감식 초희 효능 둘 - 설사와 배탈 , 지혈효과감의 구성 성분 중의 하나인 탄닌산은 점막 표면 조직의 수렴작용을 통해 설사와 배탈을 멎게 하고 폐결핵, 기관지 확장, 폐종양, 자궁출혈, 치질 등으로 인한 체내 출혈을 억제하는 지혈효과가 매우 우수하다.3. 감식 초희 효능 셋 - 성인병 예방 , 치료감은 비타민C를 많이 함유하고 있는데, 이 비타민C는 콜라겐(교원질)이라는 섬유단백질을 합성해 혈관을 튼튼하게 해 줌으로써 고혈압 등 혈관계통의 질병과 심장병 등 순환기 계통의 각종 성인병을 예방하고 치료하는 효과가 뛰어나다.4. 감식초의 효능 넷 - 지방분해 , 다이어트지방이 합성되는 것을 억제하고 체내의 과다한 지방을 분해시키는 작용을 한다. 그러므로 감식초를 장복하면 다이어트에 도움이 된다.5. 감식초의 효능 다섯 - 피로 해소 , 입맛 상승감식초는 음식의 PH를 저하시켜 그 보존기능을 상승시키고, 신맛에 의해 소화액의 분비를 자극함으로써 입맛을 돋우고, 인체의 에너지 대사에 관여하여 피로를 빠르게 회복시켜 준다.6. 감식초의 효능 여섯 - 소화기능 촉진감식초는 천연구연산을 다량 함유해 살균작용이 강하고, 소화액 촉과 체질개선 작용이 강하다. 양념으로도 널리 사용되고 있다.감식초의 효능 - 비타민C , 감기 예방에 좋은 감식초의 효능과 먹는 법감식초는 지방이 합성되는 것을 억제하고 체내의 과다한 지방을 분해시키는 작용을 합니다.그러므로 감식초를 장복하면 과다한 지방이 원인인 각종 성인병과 다이어트에 도움이 됩니다.감의 약성은 비타민C와 탄닌산으로부터 온다.비타민C는 인체 세포조직을 튼튼하게 해주는 콜라겐(Collagen) 합성에 관여하여 괴혈병을 방지하므로 인체의 면역성을 강화시켜 줍니다. 탄닌산은 점막 표면 조직의 수렴작용을 통해 배탈과 설사를 멎게 하며 인체조직의 출혈을 억제합니다.그러므로 감은 고혈압, 심장병 등 혈관계, 순환계 질병에 효과가 있고 폐결핵, 기관지 확장, 폐종양을 비롯한 각종 종양, 자궁출혈, 치질 등의 치료와 예방에 유효합니다./감식초 음용방법/1> 식초와 요구르트를 1:3 비유로 섞어서 음용2> 음식 초무침할 때 신맛이 덜하므로 사용3> 사과나 복숭아와 같은 과일주스에 감식초를 넣어 마시기4> 꿀과 생수에 감식초를 넣어 복용감식초 원액 그대로 드시면 위에 무리가 갈 수 있습니다.그러니 희석해서 드시는 게 좋은 습니다감식초의 복용 방법은 하루 2∼3회 소주잔으로 반잔씩 주스나 꿀물 과일즙 등에 타서 마시는 것도 효과가 있습니다그리고 감식초는 식후에 드시는 것이 좋아요.^^효능은 대표적으로 간 기능 회복의 효과가 큽니다.그리고 설사와 배탈을 멎게 하기도 하고 폐결핵, 기관지 확장, 폐종양, 자궁출혈, 치즐을 억제하는 지혈 효과가 우수합니다. 또한 지방분해에도 탁월하여 다이어트에도 도움이 되고요. 혈관계통의 질병 심장병 등 순환기 계통의 각종 성인병 예방에도 좋습니다.
건강검진에서 고지혈증으로 진단받고 약 복용을 시작했지만 떠도는 의학 상식이나 주변의 이야기를 듣고 임의로 약 복용을 중단하거나 양을 줄이는 경우가 있다. 약은 부작용이 있을 수 있지만 득실을 따져 득이 많으면 복용하는 것이 원칙이다. 고지혈증 약도 예외는 아니다.고지혈증이나 고콜레스테롤혈증으로도 불리는 이상지질혈증은 치료하지 않고 방치하면 혈관의 중간층에 퇴행성 변화가 일어나 섬유화가 진행되고 탄성이 줄어드는 노화현상이 진행되면서 동맥경화가 생길 수 있다. 또 혈관 내막에 콜레스테롤이 침착하고 세포증식이 일어나 혈관이 좁아지는데, 이를 죽상경화증이라고 한다. 최근에는 죽상경화증과 동맥경화증을 합쳐서 죽상동맥경화라고도 하는데 죽상동맥경화로 진행되면 심근경색, 협심증, 뇌졸중 등 생명을 위협하는 위중한 질환으로 이어질 수 있다.국가건강검진 통계 자료에 따르면 2020년 기준 30대 이상 남성 10명 중 4명은 이상지질혈증으로 나타났다. 이상지질혈증으로 진단되면 혈중 지질을 낮추는 데 효과가 좋은 스타틴계 고지혈증 치료약을 의료진으로부터 처방받는다. 그런데 인터넷에 떠도는 건강정보 중 스타틴계 고지혈증 약을 복용하면 근육이 약해지고, 간도 나빠지며, 혈당도 오른다고 설명하는 경우가 있어 이에 대해 걱정하는 환자가 있다.일부 연구 결과에서 이상지질혈증 치료제 복용 시 혈당이 약간 상승하는 것으로 나타났지만, 그보다 콜레스테롤을 적극적으로 조절함으로써 얻는 이득이 훨씬 크다. 고지혈증 치료약은 꼭 필요한 약인데 이득 500보다 혹시 모를 부작용 1에 압도되어 약을 안 먹는 선택으로 큰 손해를 보는 환자도 있다. 약에 대한 맹신도 문제지만 객관적 근거 없이 공포감을 갖는 것도 문제다.건강검진에서 고콜레스테롤혈증으로 진단받았을 때 고지혈증 약 복용 시기를 늦추면 어떤 영향이 있을까?연구팀은 총콜레스테롤 240mg/dL 이상으로 고지혈증 진단을 받은 40~79세 성인 1만 1,320명을 대상으로 고지혈증 약 사용 시기와 복약 태도가 심뇌혈관질환 발생에 미치는 영향을 살펴보았다. 핵심 결과는 이상지질혈증 진단을 받으면, 즉시 고지혈증 치료제 복용을 시작할수록 심뇌혈관질환 예방 효과가 좋다는 것이다. 구체적으로 살펴보면 고지혈증으로 최초 진단받고 6개월 이상 지난 후부터 스타틴을 복용한 경우 진단받고 6개월 이내에 복용한 경우보다 심뇌혈관질환 발생 위험이 24% 더 높았다.고지혈증 약, 임의로 복용을 중단하면?그렇다면 고지혈증 약을 복용하다 중단하면 어떻게 될까? 고지혈증 약 복용을 시작한 사람들을 지속 사용자와 복용 중단자로 분류하여 비교하였을 때, 복용 중단자는 지속 사용자에 비해 심뇌혈관질환의 위험이 71% 증가했다. 고지혈증 약은 콜레스테롤을 낮추면서 혈관을 넓혀주는 효과가 있는데, 복용을 임의로 중단하면 리바운드 효과로 콜레스테롤 수치가 다시 올라갈 뿐 아니라 일시적으로 혈관이 좁아지는 경우도 있어 심뇌혈관질환의 위험이 높아진다.다행히 다시 고지혈증 약을 먹기 시작하면, 심뇌혈관질환의 위험이 지속 복용자에 비해 34% 높은 것으로 나타났다. 즉 이상지질혈증을 진단받으면 되도록 빠른 시간에 약 복용을 시작하는 것이 좋으며, 가능한 한 지속적으로 복용해야 심뇌혈관질환의 위험성을 낮출 수 있다.다른 심뇌혈관질환 위험 요인이 적고, 생활습관 실천과 운동을 철저히 하는 경우에 고지혈증 약을 줄였다가 간혹 중단하기도 한다. 그러나 자의로 중단해서는 안 되고 의료진과 상의해서 결정해야 한다. 고지혈증 약을 줄이거나 중단한 경우에는 3개월 후 혈액검사를 해서 콜레스테롤 수치가 좋지 않다면 다시 약을 복용하는 것이 바람직하다.
아이들은 자신의 발달 상태를 스스로 점검하기 어려우므로 부모의 관심이 중요하다. 인터넷에 떠도는 정보를 근거로 부모 스스로 판단하기보다 의심이 되면 전문의와 상담하는 것이 빠른 치료의 첫걸음이 될 수 있다. 최근 서구화된 식생활로 인한 소아비만과 환경호르몬 증가 등 다양한 원인으로 급증하고 있는 성조숙증에 대해 알아본다.♧ 어느 날 딸아이와 함께 목욕을 하다 깜짝 놀랐다. 7세 딸의 가슴이 제법 봉긋해 보여서였다. 또래에 비해 다소 성장이 빠르단 생각만 했을 뿐 크게 개의치 않았는데 시간이 갈수록 더 발달되는 것 같아 성조숙증일지도 모른다는 생각에 딸과 함께 병원을 찾았다. 검사 결과 성조숙증 진단을 받았다.♧ 초등학교 1학년인 딸이 또래보다 키가 10㎝ 이상 큰 것은 물론 최근에는 가슴마저 도드라지면서 사람들 앞에 나서는 것을 꺼리게 됐다. 엄마는 혹시나 하는 마음에 딸과 함께 병원을 찾았는데 성조숙증으로 진단받았다.● 성호르몬 분비되면 성장판 일찍 닫혀성조숙증이란 너무 이른 시기에 성호르몬이 분비돼 사춘기가 시작되는 현상을 말한다. 여아는 8세 이전에 사춘기 신체 변화인 2차 성징이 시작되는 경우이고, 남아는 9세 이전에 2차 성징이 시작되면 성조숙증으로 진단한다. 2차 성징은 여아에서는 유방에 멍울이 만져지면서 커지고, 남아에서는 고환이 커지면서 음경이 발달하게 되는 것으로 시작된다.성조숙증은 여자아이에게서 더 흔하게 나타난다. 특별한 이유 없이 발생하는 경우가 대부분이나, 소수의 경우 뇌의 이상이나 난소 또는 부신의 이상이 원인이 되기도 한다. 남아는 성조숙증이 흔하지는 않지만, 중추신경계의 이상 여부를 확인하기 위해 초기부터 뇌의 정밀검사가 필요하다.성조숙증의 원인은 다양한 것으로 알려졌다. 우선 부모가 일찍 사춘기를 겪은 가족력과 저체중아로 출생한 산과력 등을 들 수 있다. 또 환경적 요인으로는 잘못된 식습관에 따른 소아비만, 환경호르몬 접촉으로 인한 내분비계 이상, TV 및 인터넷 등 성적 자극 환경에의 노출 등도 원인으로 지목되고 있다. 하지만 한 가지 원인보다는 여러 요인이 관련된 복합적인 기전에 의한 것으로 여겨진다.● 성장 방해와 함께 심리적 위축도 야기성조숙증이 있으면 크게 심리적 문제와 키 성장 장애의 문제가 발생할 수 있다. 또래 친구들보다 2차 성징이 빠르게 진행되다 보니 놀림받기 쉬울 뿐 아니라 상대적으로 다른 아이들과 ‘다르기’ 때문에 심리적으로 위축될 수도 있다. 여자아이의 경우 생리를 일찍 시작하게 돼 이를 처리하는 데 어려움을 겪을 수 있다. 또 성호르몬이 일찍 분비되면 성장하는 뼈를 성숙시켜 성장판이 일찍 닫힌다. 성조숙증 초기에는 키 성장이 촉진되나 상대적으로 일찍 키 성장이 종료하게 되어 최종적으로는 작은 키에 머무를 수 있다.● 성조숙증 진단과 치료성조숙증이 의심되면 먼저 사춘기 시작이나 진행 정도를 파악하기 위해 뼈 나이 검사, 즉 성장판 X-ray 검사와 성선자극호르몬방출호르몬 자극검사를 시행한다. 이 검사는 2시간 정도 소요되는 혈액검사다. 뇌의 종양이나 선천성 기형, 부신이나 성선의 종양 등이 원인으로 작용해 성조숙증이 나타나기도 하므로 의심되는 경우에는 뇌 MRI 검사, 복부나 골반 초음파 검사를 함께 시행해야 한다.만약 뇌의 이상, 복강이나 골반 내 장기 이상이 발견되면 이에 대한 치료가 우선이지만, 특별한 원인이 없는 성조숙증의 경우는 성선자극호르몬방출호르몬 작용제로 치료를 시작한다. 이 치료제는 주사제로, 뇌로부터 성선자극호르몬의 분비를 막아 성호르몬의 분비를 억제하는 효과가 있다. 지속적으로 투여하면 성호르몬의 작용이 줄어들어 사춘기 징후의 발달이 늦춰지고 골 성숙의 속도도 지연된다.주사는 제형에 따라 1개월, 3개월 또는 6개월 간격으로 피하지방 또는 근육 내에 투여한다. 성조숙증 치료는 일반적인 아이들이 초경을 시작하는 시기와 비슷한 시기에 초경을 하는 것을 목표로 한다. 여아의 경우 보통 11~12세 사이에 치료를 종료하며, 사춘기가 진행된 정도와 치료 상태를 판단하여 결정한다.치료제는 대부분 심각한 부작용을 일으키진 않지만, 전문가가 치료 여부를 판단하고 적정 기간 치료하면서 치료 기간 중 지속적으로 관찰해야 한다. 치료 자체가 비만을 유발하거나 배란기능 이상, 골다공증 위험을 증가시키지는 않는 것으로 알려져 있다. 치료를 중단하면 수개월 이내에 생식선의 기능이 활성화돼 다시 사춘기 신체 변화가 나타나게 된다. 초경은 치료가 시작된 시기에 따라 다르지만 치료 종료 후 보통 1년 전후로 시작한다.성조숙증은 제때 치료하지 않으면 조기에 성장판이 닫혀 더는 키가 크지 않거나 신체 변화로 인한 심리·사회적 문제나 행동이 동반될 수 있으므로, 의심되는 증상이 있을 때는 조기에 전문의의 진료를 받도록 한다.
한국건강관리협회(회장 김인원, 이하 건협)는 마음건강관리에 대한 중요성 인식과 사회적 관심 확대에 따른 고객의 요구도를 반영하여 지난 3월 4일부터 [MEDI-CHECK 마음건강검진] 서비스를 17개 시?도지부 건강증진의원에 도입했다. [MEDI-CHECK 마음건강검진]은 6개 분야 ▲우울증상 ▲자살위험성 평가 ▲수면문제 평가 ▲번아웃 측정 ▲마음헤아리기 ▲회복탄력성에 대한 89문항으로 구성되어 있으며, 임상연구 및 KCI 등재 학술지 발표를 통해 문항의 타당도 및 신뢰도를 확보한 ㈜마인즈에이아이의 개발 평가도구를 적용했다.개인 및 단체 등 누구나 신청할 수 있으며, 평가 진행과 결과보고서 제공은 자동화 로직 시스템을 통하여 개인 모바일로 비대면 진행된다. 기업 고객의 경우 별도의 기업 종합 결과보고서도 제공한다. 건협 김인원 회장은 “마음 건강상태를 정기적으로 측정해 건강한 마음 상태를 유지함은 물론, 기업 내 근로자의 마음건강상태를 분석함으로써 기업 구성원의 마음건강 증진에 도움을 줄 수 있을 것으로 기대한다. 앞으로도 국민의 건강증진을 위한 예방 차원의 건강검진과 건강증진 서비스를 강화하겠다”고 말했다. 한편 올해 창립 60주년을 맞이한 건협은 서울 3곳을 비롯한 전국 주요 시·도에 17개 건강증진의원을 두고 있으며, 질병의 조기 발견과 예방·국민 건강증진을 위한 다양한 사업을 펼치고 있다.
50세 이상 골다공증 유병률은 22.4%로 성인 5명 중 1명이 골다공증 환자이다. 여성의 경우 37.3%, 남성의 경우 7.5%가 골다공증 환자라 할 수 있다. 나이가 증가함에 따라 환자의 수도 늘어나 70세 이상 여성의 약 2/3, 70세 이상 남성의 약 1/5이 골다공증 환자이다. 골다공증 골절이 해마다 꾸준히 증가하는 추세이니만큼 골다공증이 어떠한 질병인지, 또 치료 방법 및 예방법은 어떻게 되는지 알아보도록 하자.세계보건기구(WHO)는 골다공증을 ‘골량의 감소와 골조직 미세구조의 이상을 특징으로 하는 전신적인 골격계 질환으로, 골의 강도가 약해져서 골절되기 쉬운 상태가 되는 질환’으로 정의했다. 한마디로 골다공증은 뼈가 약해져서 골절 위험이 증가하는 질환이라고 볼 수 있다. 건강한 뼈는 조골세포를 매개로 한 골 형성과 파골세포를 매개로 한 골 재흡수를 통해 끊임없이 리모델링하며 항상성을 유지한다. 골다공증은 조골세포와 파골세포 기능의 불균형으로 인해 골 형성이 감소하거나 골 재흡수가 증가하여 발생하게 된다.다양한 원인으로 발생하는 골다공증골다공증은 노화, 폐경, 유전, 환경적 요인 등 다양한 원인에 의해 발생하며, 자연적으로 발생하는 일차성, 특정 원인에 의해 발생하는 이차성으로 나뉜다. 일반적으로 20대 중반에서 30대 초반까지 골량이 최고치에 이르렀다가 30~50세까지는 대체로 골량이 유지되며 소량의 감소만 관찰되고, 50세 이후 점차 골소실이 일어난다. 특히 여성의 경우 폐경 후 여성호르몬의 부족으로 급격한 골소실이 관찰된다. 성장기의 최대 골량 형성은 유전적 요인과 환경적 요인에 의해 결정되지만 유전적 영향이 약 50~90%로 더 크다. 환경적 요인으로는 칼슘, 비타민 D, 단백질 등 영양성분 부족, 체중부하, 운동 부족, 흡연, 알코올, 왜소한 체형 등이 있다.특정한 원인에 의해 발생하는 이차성 골다공증의 원인으로는 크게 내분비대사질환, 위장관질환, 약물, 결합조직질환 등이 있다. 남성의 이차성 골다공증의 흔한 원인은 성선기능저하증, 스테로이드 투여, 고칼슘뇨증, 음주이고, 여성의 이차성 골다공증의 흔한 원인은 폐경 전 무월경, 스테로이드 투여이다.골절 전에 느끼기 어려운 골다공증골다공증 초기에는 특별한 증상이 없으며 골절이 발생하기 전까지 증상을 느끼지 못하는 경우가 많다. 초기에는 허리의 피로감, 둔통이 있을 수 있고 척추뼈의 약화로 인해 척추가 굽거나 압박되어 키가 줄어들기도 한다. 점차 뼈의 강도가 약해져 척추, 고관절, 상완, 손목 등에 골절이 발생하고, 골다공증으로 인해 골절이 발생하는 경우 통증을 동반하는 경우가 대다수이나 증상 없이 척추 골절이 발생하여 우연히 영상의학 검사에서 발견되기도 한다.골다공증 골절 중 많은 경우는 수술적 치료가 필요하며, 고관절 골절 후 1년 내 치명률이 약 17%, 척추 골절은 약 6%로 골절 이후 치명률이 높아 골다공증의 조기 진단 및 치료의 필요성이 더욱 중요해지고 있다.T-값으로 진단골다공증은 골밀도로 진단할 수 있다. 임상에서는 주로 골밀도 측정을 위해 이중에너지 방사선흡수측정법을 사용하며, 폐경 후 여성의 경우 T-값을 이용한다. ①정상은 T-값이 ?1.0 이상, ②골감소증은 T-값이 ?1에서 ?2.5 사이, ③골다공증은 T-값이 ?2.5 이하이다. 소아, 청소년, 폐경 전 여성과 50세 미만 남성은 T-값 대신 Z-값을 사용하여 진단할 수 있으며, Z-값이 ?2.0 이하일 경우는 ‘연령 기대치 이하’라고 정의한다.이중에너지 방사선흡수측정법 외에도 정량적 컴퓨터단층촬영, 말단골 골밀도, 말단골 정량적 컴퓨터단층촬영, 척추 골절 평가 등을 통하여 뼈의 강도와 질에 대한 추가 정보를 얻기도 한다.골다공증의 치료 방법1. 적절한 칼슘 섭취: 하루 800~1,000mg의 칼슘 섭취를 권장한다. 칼슘은 가장 섭취가 적은 영양소 중 하나로, 한국인의 1일 칼슘 섭취량은 권장량에 비해 부족하기 때문에 가장 먼저 음식을 통한 칼슘 섭취를 늘려야 한다. 칼슘 함량이 높은 음식으로 칼슘을 보충하고 식사를 통한 칼슘 섭취가 부족한 경우 칼슘 보충제를 복용한다.2. 적절한 비타민 D 섭취: 비타민 D는 1일 800IU 섭취를 권장한다. 비타민 D는 뼈와 근육 기능 유지에 필수적인 요소다. 비타민 D는 햇빛에 의해 피부에서 생성되거나 비타민 D가 풍부한 음식 섭취로 공급된다. 하지만 비타민 D가 많이 함유된 음식(간유, 등 푸른 생선, 계란, 버섯 등)이 제한적인 데다 대량 섭취 또한 쉽지 않다. 또 자외선 차단제 도포 및 실내 생활 등으로 인해 우리나라 성인 대부분은 비타민 D가 부족하다. 대한골대사학회는 1일 800IU의 비타민 D 섭취를 권장하고 있다.비타민 D의 과도한 섭취는 다양한 부작용을 유발할 수 있다. 따라서 혈중 비타민 D 농도 결핍으로 권장 용량 이상의 비타민 D 복용이 필요한 경우에는 전문의와 상담하며 용량을 조절해야 한다.3. 단백질 섭취: 뼈를 구성하는 가장 중요한 영양 성분은 칼슘과 단백질로 지속적인 단백질 섭취는 뼈 건강에 무척 중요하다. 콩팥 기능이 정상인 성인의 경우 >0.9g/kg의 단백질 섭취를 권장하고 있으나, 만성 콩팥질환 환자의 경우 고단백 식이가 콩팥 기능에 영향을 줄 수 있어 주의해야 한다.4. 운동: 골다공증의 관리와 골절 예방을 위해 적절한 운동을 권장한다. 특히, 체중부하 운동과 근력 운동이 권장된다. 체중부하 운동에는 걷기, 댄스, 테니스, 계단 오르기, 달리기 등이 있고, 근력 운동에는 아령, 모래주머니를 이용한 운동과 팔 굽혀 펴기, 요가, 필라테스 등이 있다. 모든 운동은 손상이 없는 안전한 범위에서 이루어져야 하며, 운동 전후로 충분한 준비 운동과 정리 운동을 해야 한다.5. 금연, 절주6. 카페인 음료 제한: 카페인은 칼슘 흡수를 억제하고 칼슘 배설을 증가시키기 때문에 하루 1~2잔 이하로 카페인 음료를 제한하는 것이 좋다.7. 낙상 예방 및 이차 골절 예방: 낙상으로 인한 골절로 노인의 사망위험도가 증가하기 때문에 낙상 예방을 위해 노력해야 한다.8. 약물 치료: 국내에서 승인된 골다공증 치료제로는 골 흡수 억제제인 비스포스포네이트(알렌드로네이트, 리세드로네이트, 이반드로네이트, 파미드로네이트, 졸레드론산), 여성호르몬, 조직 선택적 에스트로젠 복합체, 선택적 에스트로젠 수용체 조절제, RANKL 억제제인 데노수맙 등이 있다. 골 형성 촉진제로는 부갑상선호르몬제인 테리파라타이드와 스클레로스틴 억제제인 로모소주맙이 있다.칼슘과 비타민 D 섭취로 예방충분한 칼슘 섭취와 적절한 비타민 D 섭취는 골다공증 예방에 매우 중요하다. 일차적으로 음식을 통해 칼슘 섭취를 늘리는 것이 권장된다. 칼슘을 섭취하려면 유제품, 채소와 과일을 포함한 균형 잡힌 식사를 해야 한다. 또 염분이 많은 음식은 콩팥에서 칼슘 배설을 촉진하기 때문에 싱거운 식사가 도움이 된다. 칼슘 섭취량은 하루 800~1,000mg을 권장한다. 2020년 한국영양학회에서 제시한 비타민 D의 충분 섭취량은 12~64세에서 1일 400IU, 65세 이상에서는 600IU이며, 대한골대사학회는 골다공증의 예방 및 치료를 위해서 1일 800IU의 비타민 D 섭취를 권장하고 있다.골다공증의 예방을 위해 칼슘과 비타민 D의 섭취뿐만 아니라 단백질, 비타민, 무기질 등 균형 잡힌 식단 관리가 필요하며, 한 가지 영양소에 집중하기보다는 건강한 식사를 유지해나가는 패턴이 중요하다. 튀김류, 인스턴트, 가공식품, 가당 디저트, 가당 음료 등은 피하는 것이 좋다. 이소플라본이 풍부한 대두 및 대두 제품(두부, 된장), 생선 및 해산물에 풍부한 오메가-3 지방산은 골다공증 예방에 도움이 될 수 있다.흡연은 장에서 칼슘 흡수를 감소시키고 과도한 음주는 골 형성을 억제하며 골절 위험을 증가시키므로 골다공증 예방을 위해서는 금연 및 절주가 필요하다. 또 과도한 인 섭취는 칼슘 대사에 악영향을 주기 때문에 인 함량이 높은 콜라 등의 탄산음료는 줄여야 하며, 칼슘 배설을 증가시키는 카페인 음료도 하루 1~2잔으로 제한하는 것이 좋다. 저체중이 되지 않도록 적절한 식사를 하고 과도한 체중 감량은 삼가도록 한다. 안전한 범위 내에서 적절한 체중부하 운동과 근력 운동을 병행하도록 한다.우리나라도 초고령화 사회에 진입하면서 골다공증 및 골다공증 골절이 급증하고 있으며 사회적으로 중요한 관심사로 떠오르고 있다. 노년기 사망률을 높이는 골다공증에 대해 미리 알고 예방법에 관심을 기울인다면 골다공증을 예방하고 보다 건강한 노년 생활을 보낼 수 있을 것이다.
겨울이 지나고 봄이 시작되면서 기온이 조금씩 오르고 날이 포근해지고 있지만 잦은 기온 변화와 건조한 공기로 인해 자칫 건강을 해칠 수도 있다. 겨울에서 봄으로 계절이 변화하는 환절기에 챙겨야하는 건강 관리법을 알아보자.호흡기 질환: 감기, 독감, 폐렴감기는 바이러스가 몸속에 침투한 후 12~72시간 내로 증상이 나타나기 시작한다. 일반적으로 맑은 콧물, 재채기, 가래, 기침, 인후통등의 증상을 보이며, 38도 이상의 고열이나 심한 두통, 근육통 증상이 나타난다면 독감을 의심해봐야 한다. 만약 누렇고 냄새나는 짙은 가래와 숨찬 증상이 지속된다면, 폐렴일 가능성이 있다. 폐렴은 세균이 폐까지 전염되어 폐 조직에 염증반응과 경화를 일으키는 질환으로, 주요 증상으로는 발열, 기침, 객담 등이 있으며, 오한, 흉부 통증, 호흡곤란을 동반한다.호흡기 감염 질환에 걸리면 몸 밖으로 수분이 많이 빠져나가므로 따뜻한 물을 수시로 마셔 평소보다 수분을 많이 보충해야 한다. 보리차나 옥수수차 등을 마시는 것도 좋다. 또 손을 자주 씻고, 마스크를 착용하여 침과 같은 분비물이 주위 환경을 오염시키지 않도록 한다. 코와 눈의 점막을 통해 감염될 수도 있으므로 코와 눈을 만지지 않는다.알레르기 질환: 알레르기 비염, 천식, 알레르기 결막염일교차가 크고 면역력이 약해지는 환절기에는 알레르기 비염 환자가 많아진다. 알레르기 비염에 걸리면 연속적이고 발작적인 재채기를 하거나 맑은 콧물이 흘러내리며, 코 막힘, 눈이나 코 주위가 가려운 증상이 나타난다. 또 이 시기에는 알레르기 천식도 많이 발생한다. 공기를 흡입하면서 들어온 외부 알레르기 물질이 염증을 일으켜 기도가 수축되고 숨 쉴 때 쌕쌕거리는 소리(천명)가 난다. 또 가슴 답답함과 호흡곤란 증상이 생기기도 한다.봄에 많이 날리는 꽃가루, 황사 등으로 알레르기 결막염 환자도 많아진다. 꽃가루와 황사 등이 눈의 결막에 접촉해 과민반응을 일으키기 때문이다. 결막염에 걸리면 눈에 이물감이 느껴지고, 눈물이 흐르거나 눈곱이 자주 끼고, 눈에 통증이 느껴지기도 한다.알레르기 비염으로 일주일 이상 재채기, 콧물, 코 막힘이 지속된다면 가급적 빨리 병원 치료를 받아야 한다. 그대로 방치하면 이차 감염이나 합병증으로 부비동염, 물혹, 급성 축농증으로 이어질 수 있다. 알레르기 천식에 걸렸다면 갑자기 일어날 수 있는 천식 발작에 대비해 기관지 확장 흡입기와 병원에서 처방받은 약물을 항상 소지하고 다녀야 한다. 알레르기 결막염에 걸렸을 때는 눈이 가렵다고 손으로 비비는 대신 냉찜질을 하고, 꽃가루나 황사, 미세먼지가 심한 날에는 되도록 콘택트렌즈를 착용하지 않는 것이 좋다.심뇌혈관 질환: 협심증, 심근경색, 뇌졸중아침, 저녁으로 온도가 급격하게 떨어지면 심장근육에 혈액을 공급하는 혈관인 관상동맥도 수축하게 된다. 이때 좁아진 혈관에 의해 협심증이 발생하거나 혈전(피떡)이 관상동맥을 막아 심근경색이 일어나기도 한다. 협심증이나 심근경색의 주요 증상으로는 갑작스러운 가슴 통증, 식은땀, 구토, 현기증, 호흡곤란이 있다. 또 갑작스러운 심한 두통, 현기증, 언어 장애, 사지 마비, 의식 소실 등의 증상이 있으면 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 터지는 뇌출혈 혹은 혈관을 막는 뇌경색이 의심되며, 신체 장애가 나타나거나 사망에 이를 수 있다. 평소 고혈압이나 이상지질혈증(고지혈증), 당뇨병 등 만성 질환을 앓고 있다면 환절기에 더욱 각별한 주의가 필요하다.협심증, 심근경색과 뇌졸중의 증상이 나타났다면 즉시 119에 도움을 요청해 최대한 빨리 가장 가깝고 큰 병원 응급실로 이송해야 한다. 구조대가 오기 전 환자가 구토를 한다면, 고개를 옆으로 돌려주고 손과 발, 다리는 함부로 주무르지 않는다. 의식이 혼미한 환자의 뺨을 때리거나 찬물을 끼얹지 말아야 하며, 물이나 약을 줘도 안 된다.감염성 질환: 노로바이러스 식중독, 퍼프린젠스균 식중독노로바이러스, 클로스트리디움 퍼프린젠스균 등은 봄철에 식중독을 일으키는 미생물이다. 노로바이러스는 전염성이 강해 어린이집, 학교 등에서 집단 설사를 일으키는 주요 원인균 중 하나인데, 대부분 겨울에 발병한다고 알고 있지만 면역력이 저하되는 환절기에도 자주 발생하므로 주의해야 한다. 노로바이러스는 바이러스에 오염된 음식(특히 어패류)이나 물을 마셨을 때, 감염자와 직접 접촉했을 때, 손을 씻지 않은 감염자가 만진 물건을 만졌을 때 감염될 수 있다. 영하 20도의 낮은 온도에서도 오랜 시간 생존하며, 소량의 바이러스로도 쉽게 감염된다.퍼프린젠스균은 자연계에 널리 분포하여 사계절 식중독을 유발할 수 있다. 산소가 없는 환경에서 잘 자라며 열에 강한 포자(균의 씨앗) 생성 과정에서 만들어진 독소가 식중독을 유발한다. 따라서 퍼프린젠스균 식중독은 많은 음식을 한 번에 조리해 산소와 접촉면이 적거나 조리된 음식을 상온에 방치하는 경우 잘 발생한다.노로바이러스에 감염되면 24~48시간 내로 구토, 설사, 복통, 발열, 두통의 식중독 증상이 나타난다. 퍼프린젠스균에 감염되어 식중독에 걸리면 8~12시간 이내에 증상이 나타난다. 발열이나 구토증상은 동반되지 않으며, 사람 간 전염도 없다. 설사, 복통 등 가벼운 증상 후 대개 24시간 이내 회복되지만, 영아나 노인은 1~2주간 탈수 증상을 보이면 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있으니 주의해야 한다.봄철 환절기에 면역력을 높이는 건강한 생활습관1. 자주 손을 씻는다.깨끗하게 손을 씻는 것만으로도 세균과 바이러스를 99.8%는 예방할 수 있다. 비누를 사용해 흐르는 물로 30초 이상 손을 씻는다.2. 체온을 따뜻하게 유지한다.정상 체온은 36.5~37도다. 일교차가 크면 체온이 떨어지기 쉬우므로 얇은 옷을 여러 겹 입어 급격한 온도 변화에 대처하는 게 좋다.3. 하루에 한 번 실내를 환기한다.이불, 소파, 옷 등 실내 곳곳에 미세먼지를 일으키는 원인이 많아서 하루에 한 번 공기가 좋은 시간대에 환기한다.4. 따뜻한 차와 물을 충분히 마신다.매일 꾸준한 양의 물을 마시면 몸의 신진대사가 활발해진다. 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하는 것도 좋다.5. 실내는 적정 온도(19~23℃)와 습도(50%)를 유지한다.실내가 너무 건조하면 바이러스가 살기 좋은 환경이 되어 호흡기 감염 질환이 늘어날 수 있다. 반대로 습도가 높으면 곰팡이가 번식해 호흡기 감염과 알레르기 질환이 더 악화될 수 있다.6. 매일 30분씩 적절한 운동을 한다.면역기능을 강화하는 비타민 D와 바이러스 증식을 억제하는 비타민 C, 다양한 과일과 채소를 함께 챙겨 먹는 것도 도움이 된다.
몸에 좋고 맛도 좋은 호박, 매년 할로윈 데이 때는 늙은 호박의 속을 파내 음식을 만들어 먹기도 합니다.파내고 남은 호박씨는 그냥 버려지기도 하는데, 과연 어떻게 호박씨활용이 가능할까요? 덤으로 호박씨 효능도 함께 알아보도록 하겠습니다. 호박씨는 7000년도 더 전에 처음으로 호박을 키웠을 때부터 먹었었는데, 오늘날 호박은 극지방을 제외한 세계 모든 지역에서 재배되고 있습니다.그 와중에서도 호박씨 영양이 풍부해 먹기가 간단하게 먹기도 좋습니다.그렇다면 호박씨활용 어떻게 할까요?호박씨는 그대로 볶아서 먹기도 하면서 기름을 짜서 오일로 사용하기도 합니다.또한 덜 자란 열매는 샐러드로 먹거나 다 자란 열매는 쪄서 먹거나 파이, 케이크, 잼 등 여러가지로 활용하고 있습니다.그리고 멸치볶음 같은 마른 반차에 함께 넣어 같이 볶아 먹으면 영양소까지 챙길 수 있어 건강하게 먹을 수 있습니다.호박씨활용을 알아봤다면 호박씨효능도 함께 알아볼까요?호박씨효능 01. 노화 방지호박씨는 리그난 성분이 다량으로 함유되어 있기 때문에 노화 방지 뿐만 아니라 활성 산소 제거에도 많은 도움이 됩니다. 또한 각종 비타민과 무기질 또한 기미와 피부 트러블를 막는 데에 좋은 영향을 줍니다. 호박씨효능 02. 나트륨 배출호박씨에는 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방까지 영향을 끼칩니다. 나트륨 배출을 비롯해 콜레스테롤을 낮추며, 고혈압 뿐만 아니라 동맥경화와 같은 각종 성인병을 예방할 수 있는 좋은 호박씨입니다.호박씨효능 03. 두뇌 영양공급두뇌에 영양공급을 원활하게 해주고 피로를 줄여주는 레시틴 성분은 집중력을 향상시키고 피로 해소, 기억력 증대와 함께 두뇌 발달이 활성화할 수 있도록 도움을 줍니다.그렇기 때문에 나이가 많은 어르신들이 챙겨 먹기에 좋은 식품입니다.그렇지만 호박씨효능으로 건강에 좋은 영향을 끼치기도 하지만, 먹는 양에 따라 부작용이 있을 수 있습니다.호박씨에는 지방 성분이 많아서 과도하게 섭취하게 된다면 설사 유발을 일으키기도 합니다. 그렇기 때문에 하루 한 줌 정도의 양만 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
삼시세끼 매일매일 먹는 밥!힘이 없고 우울해도맛있는 밥만 먹으면언제 그랬냐는 듯 에너지를 얻곤 하는데요~ 쌀을 씻을 때 나오는 쌀뜨물마저엄청난 효능을 가지고 있다는 사실!무심결에 버렸던 쌀뜨물의 효능과쌀뜨물 100% 활용법을 알려드립니다 :)■ 기름진 그릇 설거지기름진 고기나 생선 음식을 먹고 난 뒤설거지가 두려워지는 타이밍...걱정 말고 쌀뜨물을 활용해보세요.그릇을 쌀뜨물에 잠시 담가뒀다가 설거지를 하면기름기가 훨씬 더 잘 빠져요. 물도 적게 들고, 세제도 절약하고,환경까지 보호할 수 있으니1석 3조네요!■ 빨래쌀뜨물은 표백제 역할을 하기도 해요.누렇게 변색된 흰 옷이나 걸레를 빨 때쌀뜨물에 잠깐 담가뒀다가빨래를 해보세요.다시 하얘진 빨래를 보실 수 있을 거예요~!■ 국물재료집밥 백선생의 백주부도 말한 쌀뜨물의 효과!쌀뜨물에는 비타민 B1, B2, 지질, 전분질이 녹아있어요.각종 찌개를 끓일 때 쌀뜨물을 넣어주면국물 안에서 여러 가지 맛을담백하게 잘 잡아 준답니다.■ 음식물 냄새 제거김치를 보관했던 밀폐용기의 냄새 때문에애먹으신 적 한번쯤 있으시죠?이 때 역시 쌀뜨물이 특효약!불쾌한 냄새가 벤 용기나 도마를쌀뜨물에 하루~이틀 정도 담가 두면냄새가 빠지는 걸 느끼실 수 있어요.?■ 화초 영양제쌀뜨물은 식물에도 참 좋은데요,각종 영양소가 많이 들어간 쌀뜨물을집에서 키우는 화분에 뿌려주세요.물&거름을 한방에! 해결할 수 있답니다.■ 생선구이 비린내, 채소 아린 맛 제거생선 비린내와감자, 우엉, 토란 등에서 나는특유의 아린맛 을 제거하고 싶다면쌀뜨물 출동!요리 전에 재료를 쌀뜨물에 잠시 담가놓아 보세요. 쌀뜨물 속의 전분 입자가표면을 감싸줘서 산화를 방지하고생선 비린내와 아린 맛을 없애줍니다.■ 피부미용쌀 성분으로 만든 화장품들 많이 보셨죠?쌀뜨물에는 수용성 비타민과 미네랄 성분이다량 함유돼 있는데요,세안할 때 쌀뜨물로 하게 되면미백효과와 진정·보습효과를 볼 수 있어요.여드름 같은 트러블 치료에 참 좋다고 해요.?다만, 세안용으로 쓸 쌀뜨물은마지막에 나오는 것이 좋다고 해요.더운물을 약간 섞어서 따뜻하게 세안해주세요.마지막으로 헹굴 때는 찬물로 씻어주면 끝!쌀뜨물에 가라앉은 전분을 이용해꿀/레몬즙+밀가루를 섞어팩으로 사용하는 방법도 있어요~쌀뜨물 활용자원절약과 환경보호 실천!?쌀뜨물을 효능과 활용법! 정말 많죠?맨 처음 씻는 쌀에는농약이나 먼지 등이 섞여있을 수 있으므로두 번째 물부터 보관을 하시면안심할 수 있답니다.쌀뜨물이 많은 용도로 사용되는 만큼간편하게 페트병에 넣어서냉장고나 시원한 곳에 보관해 쓰세요~(되도록이면 그날 사용하는 것이 가장 좋겠죠?!)쌀뜨물 활용은 아이들과 함께 실천해도참 좋아요.작은 실천으로 돈도 하고아이들에게 자원절약과 환경보호에 대해가르쳐 줄 수 있답니다:)쌀뜨물! 이제 버리지 말고100% 활용해보세요~!
① 빈혈개선.여러가지 원인이 있지만 빈혈의 주된 원인은 철분 부족이며,잣에는 풍부한 철분이 들어 있어 이런 철분 부족 빈혈을 개선시키는데 많은 도움을 준다② 노화억제.잣은 피부를 매끄럽고 윤택하게 하며, 노화를 억제하는 효능이 있어 불로장생 식품이라 불린다.③ 비만개선.잣이 가진 높은 칼로리를 무색하게 하는 비만 개선 효능이 있다.잣의 높은 칼로리와 비만개선은 어울리지 않으나,미국에서 진행된 연구 결과에 따르면 잣은 여성이 잣을 먹지 않은 여성들에 비해 더 많은 체중 감소가 이루어졌다.잣이 가진 포만감과 잣에 들어 있는 식욕 저하 물질 때문.④ 자양강장.보양식의 고명으로 올라갈 정도로 잣 자체 내에서도 자양강장 효과가 좋다그 이유는 잣에 들어 있는 풍부한 영양과 높은 칼로리 덕분이며,이런 이유에서 기력회복에 도움을 준다.⑤ 고혈압에 효과잣에는 혈압 강하 효과가 있어 잣을 섭취하면 고혈압 관리에 많은 도움을 얻을 수 있다잣에 들어 있는 올레산과 리놀레산, 리놀렌산 덕분이다.⑥ 혈액 순환.잣에는 혈관 속에 눌러 붙어 있는 콜레스테롤을 제거해주는 불포화지방산이 풍부하게 들어 있다.불포화지방산은 콜레스테롤을 제거하여 혈관을 깨끗하게 만들어 혈액 순환이 잘 되게 하며, 동맥경화와 같은 혈관 질환을 예방해준다⑦ 소화 기능 향상.잣에는 위를 튼튼하게 하는 건위 작용 효능이 있다또 잣은 장을 따뜻하게 해주어 장 건강까지 동시에 잡을 수 있다.
새우젓 효능새우젓의 암예방 효능은 새우젓이 발효하는 동안 새우딱지에 있는 키틴의 일부가 분해되어 생기는 '키틴 올리고당'이 있기 때문이다. 이 키틴 올리고당이 면역력을 증가시키고, 암을 억제하는 것은 물론 암 세포의 전이를 방지하는 효능이 있다.이 암세포의 전이를 방지하는 효능이 암 예방에 있어 매우 중요하다는 것은 우리 모두 공감하는 사실이다.왜냐하면 암이 무서운 이유는 다른곳으로 전이되는 질병으로 초기단계에서는 그 발생부위를 제거하면 암을 치료할 수 있지만,그 이상 진행이 된 상태에서는 암 세포의 전이로 인해 온몸에 퍼진 암을 제거할 수 없기 때문에 항암제를 투여해 생명을 연장시키는 수밖에 없기 때문이다.그렇게 때문에 천연추출물을 통해서 암의 전이를 억제하고자 하는 연구가 활발하다.그 천연추출물 중에 새우젓에 들어있는 키틴 올리고당이 큰 역할을 한다.키틴 올리고당은 면역에 관여하는 대식세포를 활성화 시키고, 면역담당 세포를 강화시켜 암을 극복하게 한다.암예방 효능이 뛰어난 키틴 올리고당은 항암효과에 있어 키토산 올리고당의 크기가 매우 중요한데,중간크기의 올리고당이 종양세포 억제율이 가장 높아 암예방 효과가 가장 크다고 한다.이처럼 새우젓에 키틴 올리고당처럼 면역력을 활성화시켜주는 물질이 풍부하게 들어있다는 사실을 알았으니,평소에 새우젓이 들어간 음식이나 어패류, 해조류 등을 자주 먹음으로 암을 예방하는 데 많은 도움이 되기를 바란다.1. 새우내장에 들어있는 소화효소가 육질을 빠르게 분해해주는데 도움을 줍니다.2. 새우젓에는 필수 아미노산이 많이 함유되어 있습니다.3. 비타민B1 나이아신, 등의 영양소가 많습니다.4. 칼슘을 비롯한 무기질이 들어있어 식욕감퇴 각기병 신경증 설염 구내염 피부염예방에 도움을 줍니다.5. 새우젓은 발효되면서 베타인 함량이 증가하는데요.이 베타인은 위액의 산성도를 조적하는 약품에도 사용되는 성분입니다.6. 고지혈증 비만등의 개선에도 도움을 줍니다.7. 지방간이나 알콜에 의한 간기능 장애 개선에도 효과가 있습니다.
꽃중에 꽃이라해도 과언이 아닐정도로 많은 분들에게 즐겨움을 안겨주었던 작약에 대해 살펴보려합니다.꽃도 아름답지만 약초로서도 좋은 식물이며 그중 여성에게 좋은 약초로 알려지고 있기도합니다.그럼 아래에서 함유성분과 작약효능에 대해서도 살펴볼까합니다.다른 이름으로 함박꽃이라 부르며 성질은 차고 맛은 시고 쓰며, 혈을 보하고 출혈을 멈추게 해주며 여성들의 폐경에도 효과를 주는것으로 알려지고있습니다. 작약에는 페오놀성분과 페오니플로린성분을 함유하고 있으며, 페오니플로린성분은 진통을 가라앉혀주고 진경작용과 진정작용을 해주며, 소염작용과 항궤양작용을 하는등, 우리몸의 다양한곳에 적용되는 약초식물이며, 또한 페오놀성분은 진통작용과 소염작용 그리고 지혈을 멈추게해주기도합니다.?또한 위경련이 발작하여 갑자기 배가 아플때도 사용하며 류마티즘성 관절염과 여성들의 월경통은 물론 부정 자궁출혈과 월경과다 등, 여성에게좋은약초이며, 이외에도 팔과 다리가 심하게 아플때나 머리가 어지러울때도 와해시켜주는것으로 알려지고있는 작약효능 입니다.뿌리는 월경통과 무월경, 진통과 복통에 쓰이며 빈혈이 심하신분들과 타박상을 입었을때도 쓰여지는 약재식물 입니다.동의보감이나 본초강목에서도 작약에 관한 약성들을 기록해놓은곳도 많으며 옛부터 약용으로 쓰여왔던건 사실인것같습니다. 현제는 현대의학의 발달로 민간에서 쓰여지는 처방전들이 다소 시대적으로 뒤떨어져 있게 여겨지지만 현제도 한방에서는 다양한곳에 쓰여지고 있답니다.작약효능은 꽃색상에 따라 효능도 다르며 꽃색상을 둘로 나누면 적색과 백색이 있으며 먼저 백색꽃에 대해 살펴보면 아래와 같습니다. 먼저 간손상을 억제시켜주고 뇌경색을 예방해주며 심혈관계에도 도움이되며 운동시에 발작증세를 일으키는 근육경련을 억제시켜줍니다.그럼 적작약은 어떤 효능이있는지 살펴보겠습니다.백작약이나 적작약의 효능은 크게 다르지 않으며 적작약효능은 아래와 같습니다.먼저 근육을 이완시켜주는 효과를 볼수 있으며 근육경련과 근육통을 풀어주는데 효과를 볼수 있답니다.효능을보면 항진통역할을 해주는데는 적작약이 좋은것으로 나타나고 있습니다. 생리통으로 고생하신분이라면 작약꽃차를 꾸준히 섭취해보는것도 좋을것 같네요.위의 효능을 보더래도 여성에게좋은약초는 틀림없는것 같으며 드실때는 체질에 맞는지, 전문의와 상담후 드시는것이 좋습니다.작약효능은 너무많아 모두를 올릴수 없을 정도이며 엿부터 좋은 식물이라는것은 알고 있었었지만 이정도인줄은 몰랐네요. 지금까지 효능은 주요효능이였으며 , 아래에서 좀더 세부적인 효능들을 몇가지만 간추려 보도록 하겠습니다.위에서 말씀 드리지 못했던 작약의 아프파라긴성분은 치통에도 효과를 볼수있고 통증을 완화시켜다합니다.꽃차는 이뇨작용이 있어 우리몸속에 쌓여있는 노폐물을 몸밖으로 배출시켜주기도합니다.또한 이유없이 몸이 부어오르는 부종에도 좋으므로 꾸준히 차처럼 가볍게 드시는것도좋을것같네요.작약식물은 꼭 여성에게좋은약초만은 아니며 남성들에게도 도움이되는 식물입니다.이상은 작약효능과 함께 잠시 살펴봤습니다. 아무리 좋은 약초라해도 내몸에 맞지않은 약초는 먹지 않은것만 못하므로 어떤 약초이든 먼저 드시기전에 전문가와 상의하에 복용토록 하셔야 합니다.
해조류 중 항산화 효과가 가장 뛰어나다한국산 5종 해조류인 미역, 다시마, 톳, 파래, 김중 항산화 효과 (抗酸化 效果)가 가장 뛰어난 음식이다2005년 한국식품영양과학회의 논문에서 파래에는 항산화 항노화 효과를 가진 폴리페놀 성분이 8.97mg/g 정도 들어있어파래의 항산화 효과가 다른 해조류에 비해 가장 뛰어나다고 발표했다이러한 폴리페놀 성분은 각종 세균을 제거하고 치주염을 예방해 잇몸 건강에 좋은 효능이 있다● 빈혈 환자에게 좋은 효과가 있다빈혈은 젊은 여성 다섯명 중 한명 임산부의 열명 중 아홉병이 겪고 있는 질환인데 이는 철분의 부족현상으로 생긴다하지만 철분은 체내흡수율이 낮아 섭취하는 양에 비해 효과가 적은 경우가 많다하지만 파래에는 10~20g의 적은 양에도 하루에 필요한 철분이 모두 들어 있고 비타민 A와 비타민 C가 풍부하여 철분의 체내흡수율을 높여 빈혈에 좋은 효능을 나타낸다또한 파래와 비타민 C가 풍부한 오이와 같이 섭취할 경우 그 흡수율을 더욱 높일 수 있어 빈혈 환자에게 좋은 효능을 나타낸다흡연자나 폐질환 간에 좋은 효과 파래에 들어있는 메칠메치오닌과 비타민 A는 담배의 니코친을 해독하고 폐점막을 재생 보호하여 흡연자, 폐질환자, 결핵등에 효능이 있다또한 그러한 성분들은 간기능을 활성화 시켜 간 건강에도 도움을 준다고 합니다변비등 대장 질환에 좋은 효과가 파래에는 식물성 섬유질이 다량 함유되 있어서 대장의 연동운동을 도와 배변을 원할하게 하는 효능이 있다● 피를 맑게 하는 효능파래는 혈액을 구성하는 요오드를 보충해서 피를 맑게 하는 효능이 있다또한 인체에 좋지 않은 각종 산을 제거해주어 지치고 피로한 인체에 도움을 준다● 골다공증에 좋은 효능파래에는 칼슘, 칼륨 등의 미네랄이 김보다 5배 정도 많아 골다공증의 예방에 효과적이다● 구취제거에 효과적국립수산진흥원의 연구결과에 따르면 해조류의 클로로필 성분은 입냄새를 제거해주는데 매우 효과적이며 시판되는 구취제거제보다 효과가 뛰어날 수 있다고 한다. 그 외 파래에는 염록소가 많아 인체의 신진대사를 도와주고 위궤양이나 십이지장 궤양을 예방 혹은 진정시켜주는 역할을 한다● 파래의 섭취방법기름에 볶아 파래 볶음등으로 조리하거나 채소 등을 넣어 무침으로 조리 혹은 밥에 넣어 볶음밥등으로 먹는다● 좋은 파래의 구입요령빛깔이 검고 광택이 나면서 특유의 향기가 있는 것이 좋다
골다공증에 뛰어난 뱅어포 효능멸치보다 더 고소한 맛이 일품인 뱅어포는 회춘 비법으로 손꼽히고 있는데요칼슘의 황제인 뱅어포의 역할이 매우 크다고 해요그렇다면 골다공증에 뛰어난 뱅어포 효능에 대해 살펴보도록 할게요뱅어포 효능은 노화방지뱅어포 100g에 칼슘이 982mg이 들어있어 우유보다 무려 9배나 많은 칼슘이 들어있다고 해요칼슘이 멸치보다 뱅어포를 드시는것이 함유량이 더 많아요또 주요성분이 핵산이 아미노산을 모아 단백질을 합성하는 역할을 하여 모든 세포에서 꼭 필요한 성분이지만 나이가 들면서 핵산합성능력이 떨어지는데 뱅어포 효능이 핵산 섭취를 하게 만들어 노화방지에 효과적이예요뱅어포 효능은 제 7의 영양소로 불리는 핵산성분 다량함유 !위에서 말씀드렸듯이 핵산성분이 다량 함유되어 있는 뱅어포 간에서 주로 합성되는 핵산은 모든 단백질을 합성하는 필수이며 매일 몸에 필요한 단백질을 생성시키는 성분이에요핵산은 신진대사 촉진에 의한 다이어트 효과자외선으로부터 손상된 피부보호 혈류개선을 통한 혈관질환예방, 치매 예방 등 효능이 매우 뛰어난데요육류, 어패류, 참치 및 김 등의 핵산이 풍부한 음식 중에서도 뱅어포가 핵산 효능이 가장 뛰어난 식품이라고 해요뱅어포 효능이 알려지면서 뱅어포를 찾는 분들이 많으신데요소비자들은 뱅어포 효능이 뛰어날 뿐 아니라 맛이 좋고 가격도 저렴해서 더욱 건강을 위해 즐길 수 있는 음식이기도 하죠뱅어포 효능은 기름에 두른 팬에 구워내어 조림하거나 양념장을 고루 발라 말린 다음 석쇠에 넣고 구워 뱅어포 구이로 먹으면 좋아요칼슘과 단백질이 다량 함유된 파래와 함께 먹으면 뱅어포 효능이 궁합이 잘맞는 음식으로 영양식을 추천해드려요
● 영지버섯영지버섯은 줄기는 높이가 10cm 정도이고 삿갓은 심장 모양 또는 원형이다.갓과 자루 표면에 옻칠을 한 것과 같은 광택이 있다.처음에는 난황백색이나 황갈색 또는 적갈색으로 변하고 노성하면 전체가 가죽 모양의 코르크질로서 단단하고 적갈색 또는 자갈색의 윤이 난다. 상하 2층으로 상층은 거의 백색이고 관공(管孔)부분의 하층은 연주황색이다.갓은 반원형·신장형 또는 부채 모양이며 표면이 편평하고 동심형의 환구(環溝)가 있다.색깔에 따라 자지(紫芝), 흑지(黑芝), 청지(靑芝), 백지(白芝), 황지(黃芝)로 나누나, 자지버섯의 경우 근친종이라는 견해도 있다.영지버섯은 한국, 일본, 북반구의 온대 이북에 분포 하고 있습니다.영지버섯은 씁니다. 몸에 좋은 약이 입에는 쓰다는 말처럼 몸에 좋아서 그런가 쓴맛이 있습니다.영지버섯은 항암 효능이 뛰어나 불로초라고도 불립니다.십장생의 하나로 성인병 예방에 효과가 뛰어나고 영지버섯은 약재로도 사용 됩니다.● 영지버섯 효능영지버섯은 한방에서는 영지버섯을 진해, 강장 등에 효과가 있다고 하여 신경쇠약이나 고혈압 등에 사용하였습니다.뿐만 아니라 심신 안정과 기혈 보충, 기침 개선 등의 효과가 있어불면이나 어지러움의 개선, 기침 개선, 신경쇠약 개선 등의 용도로 사용하기도 했습니다.또한 기침 뿐만 아니라 가래를 없애거나 천식을 완화하는 효과가 있어 호흡기 계통을 치료하는 용도로 사용하기도 했습니다.영지버섯 효능 1. 항암 작용영지버섯은 항암에 좋다고 알려져 있죠.영지버섯에는 베타글루칸이라는 성분이 함유 되어있는데요 베타글루칸은 면역력을 향상시키는 것은 물론 정상세포의 면역기능을 활성화하는데 도움을 줍니다. 이 작용으로 인해서 암세포 증식 억제하여 항암작용 효과를 얻을수 있습니다.영지버섯 효능 2. 면역력 개선영지버섯 베타글루칸은 안좋은 세균을 없애줍니다.그 뿐만 아니라 대식세포등 면역세포가 활성화 하는데 도움을 주죠 면역 세포가 활성화되면서 우리몸에 면역력을 향상 시키는데 도움을 줍니다. 영지버섯은 감기같은 호흡기 질환에도 좋은데요 옛부터 한방으로 영지버섯을 많이 달여 먹었는데 영지버섯은 천식, 기관지염 등에 좋습니다.영지버섯 효능 3. 비만체질 개선 영지버섯 함유된 베타글루칸은 지방을 분해하는데 효능이 좋습니다.이 뿐만 아니라 신진대사를 원활하게 만들어서 비만을 예방하는데 도움을 줍니다.그리고 영지버섯은 장의 운동을 활성화 시키는데 효과가 있습니다.대장의 노폐물을 체외로 배출하는데 도움을 줘 변비를 개선하는데 도움을 줍니다.영지버섯 효능 4. 심혈관 질환 예방영지버섯은 체내 노폐물을 제거해서 피를 맑게 해주는데 도움을 줍니다.콜레스테롤 수치를 저하시키는데도 도움을 줍니다. 그리고 혈압도 정상화시키고 혈액 순환이 잘되게 도움을 줍니다.이로인해서 동맥경화, 고혈압 등 성인병, 동맥경화증, 고지혈증, 심장병 예방등 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.영지버섯 효능 5. 간기능 개선연구 결과에 따르면 영지버섯을 섭취하면 손상된 간기능이 회복되는 효과를 확인할 수 있다고 합니다.영지버섯은 간의 해독 작용을 돕고 간 건강을 회복 시켜주는데 도움을 줍니다.영지버섯 효능 6. 신경 안정영지버섯을 신경을 안정하는데 도움을 줍니다.평소에 신경이 예민하고 쉽게 잠이 들지 못하는 사람이 영지버섯을 먹으면 신경이 안정되는 효능을 얻을수 있다고 합니다. 신경 쇠약 증상 완화에도 좋습니다.영지버섯 효능 7. 노화 예방 영지버섯에는 황산화 성분이 있습니다 항산화 성분이 체내 활성산소 양을 줄이면서 세포가 퇴화하는것을 억제 시킵니다. ● 영지버섯 먹는방법영지버섯은 딱딱하기 때문에 직접 식용은 불가능하고 분말 형태로 갈거나 말려서 약용한다.섭취 방법은, 오래오래 달여서 물을 지속적으로 마신다. 24시간 정도 달여주지 않으면 진액도 안 빠집니다.1. 달여먹기영지버섯은 달여 먹는 것이 일반적인 섭취 방법입니다.영지버섯을 달이기 전에는 흐르는 물에 깨끗하게 씻어 이물질을 제거하고 이물질을 없앨때는 영지버섯이 상하지않게 부드럽게 제거를 해야 합니다.영지버섯을 차로 달여 먹는 경우에는 감초와 같이 달여먹으면 쓴맛을 줄이는데 도움이 됩니다.영지버섯을 약용으로 달여 먹는 경우에는 오랫동안 달여서 먹는게 좋습니다. 영지버섯과 함께 대추, 당귀, 오미자, 구기자등 한약재를 함께 넣어서 같이 달여 먹습니다. 영지버섯 먹는방법2. 환, 분말로 만들어 먹기영지버섯은 딱딱해서 분말 형태로 많이 먹습니다.영지버섯을 갈아서 2g~3g 정도로 하루에 3번정도 섭취를 하는데요.영지버섯 가루를 꿀과함께 반죽해 환을 만들어서 먹는방법도 있습니다.3. 영지버섯 술영지버섯을 3~5mm 두께로 썰어서 술에 담근후 밀봉해 서늘한곳에서 15~20일 정도 지난후 섭취하는 방법 입니다. ● 영지버섯 부작용아무리 몸에 좋은 영지버섯이라 하더라도 부작용이 발생할 수 있습니다.영지버섯으로 인해 발생하는 부작용은 주로 잘못된 섭취나 과도한 섭취로 인해 발생하게 됩니다.영지버섯을 너무 많이 먹으면 설사나 구토, 어지러움, 가려움 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 체질적으로 영지버섯이 맞지 않는 경우가있습니다.체질적으로 영지버섯이 맞기가 않아 설사나 구토, 어지러움, 가려움 등의 증상이 나타날수가 있습니다. 부작용을 피하기 위해서는 적은 양부터 시작하여 조금씩 섭취량을 늘려가는 것이 좋으며, 적은 양을 여러번으로 달여 먹는 것이 좋습니다.● 영지버섯 보관법영지버섯은 당장 먹을 것이 아니라면 통풍이 잘 되는 망에 넣어 그늘에 보관하는 것이 좋습니다.최대 보관일은 약 3개월 입니다.● 영지버섯 고르는 법버섯에 벌레가 먹었다면 피하는 것이 좋습니다.갓 표면의 무늬가 선명하고 갓 뒷면의 색이 밝은 것을 선택하는 것이 좋습니다.영지버섯을 고를때는 갓표면 무늬가 뚜렷하고 갓에 벌레 먹은 구멍이 없고 뒷면의 색깔이 밝은 갈색인 것이 좋습니다.
1. 더위를 식혀주고 갈증해소 및 해열연잎차중의 연잎알칼리에는 심장, 간, 비장,폐 등 체내의 각 기관의 열을 식히고 신경을 안정시키는 효능이 있습니다.2. 배뇨, 배변에 유리장기적으로 연잎차를 마시게 되면 장활동을 원활하게 해주어 독소배출에 유리합니다.변비 증상이 있는 사람들은 매일 4컵이상의 연잎차를 마셔주면 배변이 원활해지고 다이어트에도 도움을 줍니다.3. 각종 보건효능연잎차는 인체에 부작용이 없는데요, 해가 없을 뿐만 아니라 건강에도 매우 유리합니다.혈압을 낮춰주고 혈액의 지질을 낮춰주어 장기적으로 마시게 되면 고혈압, 고지혈, 고 콜레스테롤에 좋은 효능이 있겠습니다.4. 다이어트효능연잎에 함유되어 있는 알칼리 성분들이 체내의 지방을 분해하는데 효과적인 작용을 하여 체외로 강력하게 배출시키게 합니다. 연잎알칼리 성분은 인체 흡수후 체내 장벽에 붙어 지방과 격리시키는 막을 형성시켜 인체가 지방을 흡수하는것을 억제하고 또 지방의 축적을 방지하게 합니다.연잎알칼리는 기름진 음식 습관을 개선시켜주고, 또 기름진 음식에 배척효능을 일으켜 기름진 음식에 자연히 반감이 생기면서 멀리하게 됩니다.#연잎차만드는방법연잎차를 마셔 살을 빼려고 한다면 방법이 따로 있는데요,보통 시중에 파는 마른 연잎을 구입하면 됩니다. 단 신선한 연잎을 구할수 있다면 신선한 연잎으로도 차를 만들수 있겠습니다. 신선한 연잎은 연못에 연꽃이 피여 있는것을 확인만 했다면 기본적으로 물에 오염이 없다는것을 설명하며, 깨끗히 씻은후 안심하고 사용할수 있겠습니다.연잎차는 삶지 않고 마른 연잎 10g, 또는 신선한 연잎 20g을 찻주전자 또는 찻잔에 놓고 끓는 물을 부어주고 5~6분간 지나서 마시면 됩니다. 이렇게 만든 연잎차가 다이어트효과에 가장 좋으며, 또 처음으로 탄 차가 다이어트 효과는 매우 크기때문에 처음으로 탄 차만 마시고 재차 타지 않습니다. 가능하면 식사전 공복에 마시는것이 좋겠습니다.연잎차중에 계피3g을 추가해주면 가래를 삭히는 효능이 있습니다.차를 마실때 음식을 절제할 필요는 없는데요, 이유는 연잎차를 일정한 시간을 마시게 되면 음식에 대한 애호가 자연히 변화가 생기게 되기 때문입니다. 많은 사람들이 모두 기름진 음식을 자연히 멀리하게 된다고 합니다.주의사항 : 차갑고 습한 음식을 적게 먹기다이어트를 하려 한다면 일상생활에서 음식 조절에 주의를 돌려야 하겠습니다.가능하면 차갑운 성질을 가지고 있는 음식을 먹지 말아야 하겠습니다.자극적인 음식 즉 너무달거나, 너무 시거나, 너무 짜거나, 너무 매운 음식을 피하는것이 좋겠는데요, 이러한 음식들을 과다섭취하게 되면 담습이 너무 심해지면서 비만이 자연이 찾아오게 됩니다.
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