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▲ 이미지 생성 - 쳇GPT1. 물을 잘 마셔라. 식사하기 전 30분 전부터 식사하는 도중, 식사 뒤1시간까지는 물을 마시지 않는 것이 좋다.이때 물을 많이 마시면 포도당의 흡수 속도가 빨라져 혈당과 인슐린 농도도 높아지는데,다른 혈중 영양소는 모두 지방으로 저장되기 때문이다. 또한 물을 위산을 희석시켜 소화를 방해한다.그러나 이 시간대 외에는 하루 6~8컵 가량 물을 충분히 마셔주는 것이 신진 대사와 노폐물 분비를촉진해 다이어트에도 좋다. 2. 바르게 걸어라. 걷기는 만병통치약이라고 할 정도로 당뇨, 고혈압, 심장병 등 성인병의 80퍼센트를 예방할 수 있다.또 걸으면 뇌세포가 활성화되면서 스트레스도 사라진다.체지방은 걷기 시작해서 15분 정도 지나야 분해되기 시작하므로 최소한 30~40분 정도 쉬지 않고걸어야 효과적이다. 또 걸을 때에는 가볍게 숨이 찰 정도의 속도로 걷는다. 걷고 난 뒤에는저지방 우유나 요구르트 등 유제품으로 단백질을 섭취하는 것이 근육의 피로 회복을 돕는다. 3. 소리내어 웃어라. 독일의 한 의학 전문지에 의하면 웃음은 소화액 분비를 촉진시켜 식욕을 생기게 하고 면역력을향상시키는 것으로 확인되었다. 나는 하루에 몇 번이나 웃는지 진지하게 따져보고 재미난 이야기를기억해 두었다가 가족이나 주위 사람들과 나누어 보자. 가까운 사람끼리 나누는 칭찬과 웃음은어떤 보약보다도 건강에 이롭다. 4. 수면은 결코 사치가 아니다. 상쾌하게 하루를 시작하고 창조적인 생활을 하려면 반드시 하루 8시간 정도의 잠을 자야 한다.깊은 수면에 방해가 되는 커피는 오후 2시 이후엔 마시지 말고 흡연, 음주 등을 멀리한다.또 취침 전 3~4시간 사이에는 심한 육체 활동을 삼간다.잠자리에서 텔레비전을 시청하면 빛과 소리가 수면에 나쁜 영황을 준다는 점도 잊지 말자. 5. 사랑하면 신난다. 긴장, 초조, 걱정, 짜증 등 부정적인 감정은 질병을 일으키는 요소 중 하나다.누군가를 미워하는 마음을 버리고, 좋아할 만한 것을 찾자.평생 살면서 사랑하는 것 한 가지만 있어도 증오의 감정이 싹틀 수가 없다.사랑하는 것이 있으면 모든 것이 신나기 때문이다. - 좋은 글 중에서 -
1. 아무것도 안 변하는 것 같아도, 그냥 계속 해라. 언젠가 고개 들면 멀리 와 있다.2. 매일 한 시간만이라도 몸을 움직여라.그게 나를 끝까지 버티게 해주는 힘이다.3. 고민한다고 답이 나오는 게 아니다.그 시간에 그냥 한 번 더 해라.4. 화나고 흔들려도, 마음이라도 가라앉혀라.그래야 내가 나를 지킬 수 있다.5. 세상을 비꼬며 살면 결국 내가 제일 아프다.조금은 따뜻하게 살아라.6. 작은 돈,작은 편함 때문에 큰 원칙을 버리지 마라.나중에 후회한다.7. 좋은 책 읽고, 조용히 생각하고, 매일 조금씩 써라.이게 진짜 나를 키운다.8. 나를 지치게 만드는 사람, 일, 습관은 과감히 끊어라.내 에너지는 소중하다.9. 5년만 똑같이 하면, 반드시 달라진다.그걸 믿고 그냥 해라.10. 이제 그만두고 싶을 때가 진짜 한 발짝 남았을 때다. 조금만 더 가보자- 좋은 글 중에서 -
공감이란 다른 사람이 경험하는 것을 존중하는 마음으로 이해하는 것이다.우리는 공감을 하기보다 충고하거나 안심시키려고 하고 자신의 입장이나 느낌을 설명하려 하느 경우가 많다. 그러나 공감은 자신의 마음을 비우고 존재로 다른 사람에게 귀 기울이는 것이다. - 마셜(인간관계와 의사소통을 위한 비폭력대화1) -
나는 꽤 오랫동안 식욕에서 자유로울 수 없었다.마른 몸이 철저한 자기관리의 상징처럼여겨지던 시절 스스로를 통제하지 못하는나 자신이 의지박약처럼 느껴졌다. 식욕을 조절하려는 시도와 실패를 반복할수록나에 대한 실망과 혐오도 함께 쌓여갔다.어느새 나는 나의 몸뿐 아니라마음까지도 미워하고 있었다. 외모 관리의 타의적 의무에서 벗어나자비로소 내 몸이 내 것으로 느껴졌다.다이어트에 대한 압박과 강박이 사라지면서저절로 폭식할 일이 줄었다.결과적으로는 극단적으로 식탐을 억누르다가이기지 못해 폭발하던 시절보다훨씬 자연스럽게 몸이 가벼워졌다. 나를 향한 미움의 크기도 서서히 줄어들었다. 틀에 맞추기 위해 무리하던 삶에서 벗어나나만의 아름다움을 추구할 수 있게 된 것이다.그사이 사회적 분위기도 많이 바뀌어서,외모를 관리하는 게 스트레스가 아닌자기만족이자 세상에 나를 표현하는 방식으로 느껴졌다. 식욕은 복잡하고 섬세한 신호다.단순히 배고파서가 아니라외로워서, 불안해서, 혹은 어딘가 허전해서찾아오는 경우가 많다.몸은 거짓말을 하지 않지만때로는 몸을 통해 마음이 비명을 지르기도 한다.그리고 우리는 종종 그 신호를 오해한 채또 다른 방식으로 스스로를 몰아세운다. 무조건 해결해야 한다고 애쓸수록마음의 짐은 오히려 더 무거워진다. 몰아붙이지 않고 때로는 느슨하게 자신을 다루는 것.그것도 충분히 용기 있는 선택이다. - 좋은 글 중에서 -
1. 나이 걱정 나이 드는 것을 슬퍼하지 말라. 시간이 갈수록 우리의 삶은 발전한다.나이가 들고 몸이 늙는다고 해서인생이 쓸쓸해지는 것은 결코 아니다.시간이 흐르면서 고통스러웠던 기억은희미해지고 경험은 지혜가 된다.분노는 수그러들고 마음은 넓어진다. 시간의 힘은 긍정적으로 보고 그 흐름을즐기면 인생은 자연히 행복해진다.오히려 시간의 흐름을 부정적으로 보고역행하려 애쓸수록 삶은 고달파지고행복은 멀어진다. 2. 지난 과거에 대한 후회 지난 일을 대할 때는 쿨해져라. 기억은 완벽하지 않다.기억은 시간이 지나면서 왜곡되고 덧칠이 된다.지난 기억에서 자유로워지는 가장 확실한 방법은과거를 떠나보내는 것이다. 다른 이들의 잘못을 용서하고 우리 자신의실수를 받아들인다면우리가 꿈꾸는 행복과 만족을 얻을 수 있다. 3. 비교함정남이 아닌 자신의 삶에 집중하라. 우리는 크고 작은 일에서 수 십 가지 방식으로스스로를 남들과 비교한다.돈을 얼마나 버는지, 얼마나 큰 집에 사는지,자동차가 얼마짜리인지...행복해지기 위해서는 타인과 비교하지 말고나와 자신을 비교해야한다.타인이 아닌 나 자신에게 집중하고내 삶에 충실할 때 자기 인생에 만족할 수 있다. 4. 자격지심 스스로를 평가절하 하지 말라.자기 자신을 깎아내리는 사람들은 의외로 많다.성공한 사업가, 인기 연예인, 부유한 사람들도스스로를 비하하고 평가절하한다.그 이유는 우리가 타인에 대해서는 어느 정도관대하면서도 스스로에 대해서는 지나치게엄격하기 때문이다.자기 자신에 대한 관대할 필요도 없지만그렇다고 냉혹해질 필요도 없다. 5. 개인주의 도움을 청할 줄 알라. 혼자서 모든 것을 할 수 있어야 한다는 것과다른 이들이 자신을 도와주지 않을 거라는생각은 둘 다 틀렸다.혼자서도 잘할 수 있다는 생각은개인주의가 만든 착각일 뿐이다.도움을 주고받는 것은 인간의 본성이므로부끄러워할 일도 거절할 필요도 없다. 도움을 청할 의지만 있다면기회는 무궁무진하게 열려 있다. 6. 미루기 망설이면 두려움만 커진다. 우리는 크고 작은 일에서 가끔 또는 수시로행동을 취하거나 결정을 내리기를 망설인다.그 이유는 ‘완벽한 타이밍’을 기다리거나‘실패’가 두렵기 때문이다.하지만 망설임을, 두려움을 붙잡아두고고통을 가중시킬 뿐이다. 망설이지 말고 행동해야 한다.우리 자신에게 실패를 허락하는 것이성공을 허락하는 것이다. 7. 강박증 최고보다 최선을 택하라. 우리는 최선을 다하는 것으로충분하지 않은 시대를 살고 있다.직장에 다니는 것으로 충분하지 않아최고의 연봉과 지위를 보장해주는 직업을 원한다.건강한 것을 충분하지 않아 몸짱이 되기를 원한다.이들이 착한 것으로는 부족해 좋은 대학에 가길희망한다. 뭔가 부족하면 실패한 인생이라 생각한다.우리는 무엇이든 할 수 있지만 모든 것을 할 수는 없다.최고만이 행복하다는 생각을 버려야 한다.욕심을 조절하고 관심 분야를 다양하게 분산 시켜야 한다. 8. 막연한 기대감 미래를 만드는 것은 현재다. 미래는 새로운 직장을 얻거나 인생의 동반자를만나거나 기타를 배울 수 있는 기회를 제공할것처럼 보인다. 그래서 희망과 꿈과 목표를 모두 미래에 건다.하지만 이것은 단지 환상에 불과하다.미래가 우리를 기다리고 있는 듯이 보이지만실제로는 언제까지나 가능성으로 남아있다.미래에 행복해지기를 바란다면 영원히 행복해 질수 없다.미래를 위해 계획하되 미래를 위해 살지 말라.오늘은 리허설이 아니며,오늘이 우리가 사는 삶이다.- 좋은 글 중에서 -
자신의 습관을 바꾸려는 것이왜 이렇게 어려운 걸까요. 그것은 과거의 습관이저항하기 때문입니다.물리학에서 말하는관성의 법칙과 같지요. 움직이는 물체를 멈추려면힘을 가해야 하는 것처럼습관이라는 것도그 방향을 바꾸려면상당히 큰 저항이 있습니다. 그래서죽기살기로 결심하지 않는 이상조금의 틈만 생겨도과거의 습관이 주인 노릇을 하지요. 바로 여기서부터가 시작입니다.넘어지면 다시 일어나고끝없는 연습을 통해힘을 가해야 합니다. 못하더라도 뉘우치고그것을 공부삼아 백번 넘어져도백한번 일어나면새로운 삶이더욱 견고해질 것입니다. - 법륜스님의 희망편지
내가 너무 커버려서맑지 못한 것밝지 못한 것바르지 못한 것 누구보다내 마음이먼저 알고나에게 충고하네요 자연스럽지 못한 것은다 욕심이에요거룩한 소임에도이기심을 버려야순결해진답니다 마음은 보기보다약하다구요?작은 먼지에도쉽게 상처를 받는다구요?오래오래 눈을 맑게 지니려면마음 단속부터 잘해야지요 작지만 옹졸하진 않게평범하지만 우둔하진 않게마음을 다스려야맑은 삶이 된다고마음이 마음에게 말하네요 글/이해인
텅빈 마음엔 한계가 없다.참 성품은텅빈곳에서 스스로 발현된다. 산은 날보고 산같이 살라하고물은 날보고 물같이 살라한다.빈몸으로 왔으니빈마음으로 살라고 한다.집착, 욕심,아집, 증오 따위를 버리고빈그릇이 되어 살라고 한다.그러면 비었기에무엇이든 담을 수 있다고 한다. 수행은 쉼이다.이것은 내가 했고저것은 네가 안했고이것은 좋고저것은 나쁘다는 식으로항상 마음이 바빠서는도무지 자유를 맛볼 수 없다. 내가 내마음을"이것"에 붙들어 매어놓고"저것"에 고리를 걸어놓고 있는데어떻게 자유로울 수 있겠는가.항상 노예로 살수 밖에 없다. 수행은 비움이다.내가 한다,내가 준다,내가 갖는다 하는 생각 또는잘해야지 잘못되면 어쩌나하는 따위의 생각을 버리고한마음이 되는 것이 수행이다. - 법정스님
산이 가까워질수록 산을 모르겠다. 네가 가까워질수록 너를 모르겠다. 멀리 있어야 산의 모습이 또렷하고 떠나고 나서야 네 모습이 또렷하니 어쩌란 말이야, 이미 지나쳐 온 길인데. 다시 돌아가기엔 너무 먼 길인데. 벗은 줄 알았더니 지금까지 끌고 온 줄이야. 산그늘이 깊듯 네가 남긴 그늘도 깊네/이정하
누군가를 좋아하는 것은자신의 마음입니다.그 사람하고는 아무 관계가 없어요. 그런데상대방이 반응하지 않는다거나시간이 흘러 변하였다고미워하고 원망합니다. 지혜로운 사람은봄에 새싹이 틀때이것이 자라여름에는 무성해지고가을에는 낙엽으로 질것을미리 알고 있습니다. 그래서낙엽이 질때 슬퍼하거나실망하지 않습니다. 새싹이 필때그 새싹에서 벌써 낙엽을 보되,새싹은 새싹으로 좋고무성한 잎은 무성한 잎으로 좋고낙엽은 낙엽으로좋아할 따름입니다. 이미 결말이 어떨지를 알기 때문에, 현상에 빠지거나무시하는 것이 아니라그냥 받아들이는 것입니다. 법륜스님의 희망편지
요즘 사람들은 지쳐 보인다. 왜 그럴까? 너무나 성공에 집착하기때문이 아닐까. 성공하기 위해서 경쟁자를 짓밟아야 하고, 더 많은 실력을 쌓기 위해서 옆이나 뒤를 돌아 볼 시간조차 없이 앞만 보고 달려야 하기 때문은 아닐까.원하던 성공을 거머쥐었다고 해서 과연 인생이 행복할까? 물론 돈과 명예를 얻어 나름대로 편안한 삶을 영위할 순 있다. 그러나 성공이 행복을 보장해주진 않는다. 행복은 또 다른 문제이다.성공 못지않게 중요한 것이 행복이다. 진정한 행복은 자신이 원하는 '진짜' 삶에서 찾을 수 있다. 자신이 원하는 진짜 삶을 살기 위해선 어떻게 해야 할까? 가장 먼저 자신의 마음속을 들여다봐야 한다. 무엇을 원하고 있는지, 어느 때가 가장 행복 했었는지, 어린 시절 가장 간절했던 꿈은 무엇이었는지.만약 그것을 찾았다면, 그 다음엔 용기가 필요하다. 손해를 감수하더라도, 기득권을 포기 하더라도 진짜 삶을 선택할 수 있는 용기, 그 용기가 있다면 누구나 모두 지금보다 더 행복해질 수 있다.커다란 가짜보다 작지만 진짜 삶을 키워나가는 것, 그것이 진정한 행복이다. 머무를 필요는 없다. 망설임과 두려움과 손익분기점은 모두 불살라 버려라. 바로 가슴만이 답을 줄 것이다. -김이율 '가슴이 시키는 일' 중-
편안한 만남이 좋다. 속으로 무슨 생각을 할까 짐작하지 않아도 되는. 그래서 알면 알수록 더 편안해지는 사람. 좋아하는데 이유가 없는 사람이 좋다. 좋아하는 이유가 있는 사람은 그 이유가 없어지면 떠나버리고 말테니까. 사람들 앞에서 생색내지 않고 눈에 띄지 않게 묵묵히 위해 주고 아껴주는 사람이 좋다. 좋을 때나 힘들 때나계산 없이 함께 있어줄 사람이니까. ☆신준모 "어떤 하루" 중
힘들고 어려운 일도가슴 아프고 슬픈 일도하루씩 견디다 보면 괜찮아질거야 화나고 억울한 일도속상하고 괴로운 일도하루밤씩 자고 나면 지나가게 될 거야 막막한 삶도울고 싶은 현실도기억 하고 싶지 않은 나쁜 일들도언젠간 끝은 있는 거니까 하루씩 잘 참아내고하루밤씩 잘 자고 나면모두 없던 일이 되어줄거야 지금 힘들더라도 용기 잃지 말고꿋꿋하게 이겨내 보는 거야모두다 괜찮아질테니까 그러니까 힘내! 유지나 글
세상과 타협하는 일보다더 경계해야 할 일은자기 자신과 타협하는 일입니다.스스로 자신에게 매서운스승 노릇을 해야 합니다.우리가 일단 어딘가에 집착해그것이 전부인 것처럼 안주하면그 웅덩이에 갇히고 맙니다.그러면 마치 고여있는 물처럼썩기 마련입니다. 아무리 가난해도마음이 있는 한나눌 것은 있습니다.근원적인 마음을 나눌 때물질적인 것은자연히 그림자처럼 따라옵니다.그렇게 함으로써내 자신이 더풍요로워질 수 있습니다. 행복의 비결은 필요한 것을얼마나 갖고 있는가가 아니라,불필요한 것에서얼마나 자유로워져 있는가하는 것입니다. 위에 견주면 모자라고아래에 견주면 남는다는 말이 있듯 행복을 찾는 오묘한 방법은내안에 있는 것입니다.작은것과 적은것에서만족할 줄 알아야 한다.그것이 청빈의 덕입니다. 우주의 기운은 자력과 같아서,우리가어두운 마음을 지니고 있으면어두운 기운이 몰려오고,밝은 마음을 지니고긍정적이고 낙관적으로 살면밝은 기운이 밀려와우리의 삶을 밝게 비춘다고 합니다. ☆"살아있는 것은 다 행복하라"중
사람들이 겪는 다양한 문제의근본적인 원인 중 하나는현재의 자신이 아닌다른 사람이 되고자 하는 욕구다. 자신을 실제보다 더낫게 평가하는 사람도 있고자신의 진짜 모습을 드러내길두려워하는 사람도 있는데양쪽 모두 공상의 세계에서 살고 있는 것이다. 사람들은 대부분 현실을 살아가는 데필요한 기술과 자원을 갖고 있다. 그런데도 왜곡된 자아상을 보유한 채자기 성격의 장점을 인식하지 못하여자신이 무능하고 열등한 인간이라는부적절한 감정에 휩싸이기도 한다. 현재의 실질적 자신 혹은 본인이 생각하는자신에 대한 불만족으로 인해다른누 군가가 되고자 하는 생각을 품는다. 문제는 그 사람이 갖고 있는 기술과 자원은현재의 자신으로 살아가는 데 필요한 정도이지그가 되고자 하는 새로운 사람으로 살아가기에는부족하다는 것이다. 따라서 새로운 자신으로 살아보려고무리를 하다 보면 대개 좌절하게 된다. 이 세상은 온갖 고통으로 넘쳐난다.그렇다고 내가 휴가를 떠나 즐겁게 놀지 않으면세상의 고통이 전부 사라질까? 당연히 그렇지않다. 그러니 스누피처럼 분별 있게 살자.휴가를 마치면 어차피 현실로 돌아가야 한다. 그러니 오늘,휴가 기간 동안이라도 웃고 춤추고 즐기자.
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