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여름철은 기온이 높고 습해음식물을 잘 관리하지 않으면쉽게 변할 수 있습니다.음식을 먹기 전에 냄새를 통해서음식의 변질 여부를 알 수 도 있지만음식의 변질 여부를 냄새로 알 수 없는 경우섭취 시 식중독을 일으킬 수 도 있는데요.여름철 식중독 증상을 겪게 되면어떤 조치를 취하시나요?식중독 증상 완화방법을 소개합니다.먼저 일반적으로 병원응급실을 찾아 수액을 처방 받고식중독 증상을 완화할 수 있는 진통제를 처방 받습니다.식중독에 걸렸을 때는 가벼운 미음이나간을 거의 하지 않은 죽 등을 천천히 먹으면서필수 영양소를 섭취, 속을 달래주는것이 좋고굶거나 지사제를 투여하는 것은 좋지 않은 방법입니다굶게 되면 몸 안에 영양이 부족해장의 상피세포 재생 속도가 느려지므로오히려 증상이 악화될 수 있습니다.식중독 증상 완화방법으로 지사제 복용도 좋지 않습니다.지사제는 설사를 멎게 하는 약이 아니라장운동을 멈추게 하는 약이기 때문에오히려 독성이 강한 균들이장 내에 머물면서 증식할 수 있습니다.음료는 이온음료 보다 보리차를 마시는 것이 좋습니다.식중독에 걸렸을 경우 과일,자극적 음료나기름진 음식은 반드시 피하는 것이 좋습니다.
여름철은 높은 온도와 습도 때문에일반적으로 땀을 많이 흘리게 되는 계절이지만다한증이 있는 분들은 일반인들 보다 땀이 더 많이 나기 때문에더더욱 힘든 계절이기도 합니다.땀은 몸 속 노폐물을 배출해주고열기를 식혀 체온을 조절해주는 꼭 필요한 생리현상이지만일반인들이 하루에 흘리는 땀의 양은600~700㎖인 반면에다한증 환자들은 하루에 2~5리터를흘려3~8배나 많이 땀을 배출합니다.다한증이란일상생활이 힘들 정도로 땀을 흘리는 것을 말하는데지나치게 많은 땀을 흘린다면대인관계에서 어려움을 겪거나정신적 위축으로 심한 스트레스를 받을 수 있습니다.교감신경 기능의 비정상적인 항진으로국소적 부위, 즉 얼굴과 손바닥, 발바닥, 겨드랑이 등에 땀이 많이 나고과도한 땀으로 일상생활에 불편함을 느끼는 증상입니다.손발과 같은 곳에서 국소적으로 땀이 많이 나는 경우는 국소 다한증,전신에 땀이 많이 나는 경우는 전신 다한증이라고 합니다.땀이 나는 부위에 따라 손바닥과 발바닥 다한증,겨드랑이 다한증,안면 다한증 등으로 분류하고 있습니다.다한증 치료법약을 복용하거나 보톡스를 사용하는 등의 일시적인 치료법과,땀샘을 제거하거나 땀샘을 자극하는 교감신경을 자르는 수술을 하는영구적인 치료법이 있습니다.하지만 수술 후 수술부위에 땀이 나지 않는 대신다른 부위에서 땀이 날 수도 있기 때문에의료진과 충분한 상의가 필요합니다.
본격적인 여름 무더위가 시작되고열대야가 이어지면 숙면을 취하기 어려워 지면서피곤함을 호소하는 일이 많아 질 것으로 예상됩니다.피로회복하면 떠오르는 음료로는자양강장제로 널리 알려진 박*스가 있는데요.이 음료의 주요성분 중 하나가 타우린으로타우린은 근육의 생성과 회복에 도움을 준다고 합니다.타우린 효능타우린은 콜레스테롤을 낮추어심혈관질환을 예방할 뿐 아니라지구력을 향상시키고,피로회복을 도와주는 효과를 나타냅니다.타우린은 많이 섭취해도몸에 쌓이거나 독성을 유발하지 않아,많이 먹어도 문제가 없습니다.타우린의 효능을 체험하기 위해선타우린이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 되기 때문에어떤 음식에 타우린이 많이 함유되어 있는지 알아보도록 하겠습니다.타우린이 풍부한 음식타우린은 아미노산의 일종으로갑각류나 연체동물에 많이 들어 있습니다.새우, 오징어, 조개, 문어, 낙지 등이 대표적입니다.단 민물에서 나는 쏘가리, 메기 등의 어류에는타우린 함량이 매우 낮습니다.오징어는 타우린 함량이 많아심장병과 고혈압, 당뇨병, 동맥경화예방에 탁월하고간장 해독 및 시력 회복에도 좋은데다,성인병을 억제하는 EPA, DHA, 핵산,셀레늄 등이 함유돼 있어건강에 도움이 됩니다.타우린 효능이 높은 오징어, 낙지 등의 섭취로여름철 피로회복에 도움이 되시기 바랍니다.
국민 5명 중 1명이 탈모 인구라고하니천만명이나 되는 인구가 탈모로 스트레스를 받고 있는 셈입니다.탈모의 원인은유전, 스트레스, 수면부족 등으로알려져 있지만여름철 더운 날씨 역시 탈모를 촉진시킬 수 있고무리한 다이어트를 시도할 경우에도탈모가 찾아올 수가 있어다이어트를 포기하게 되는 경우도 많이 있습니다.여름철은 날씨 영향으로 땀이 더 많이 나기 때문에탈모 예방을 위해서 더 주의해야 합니다.샴푸는 저녁에낮 시간 외부 활동이 많게 되면두피와 모발에 유해물과 먼지가 쌓이게 되므로퇴근 후 또는 잠 자기 전에 머리를 꼭 감고 자는 습관이 좋습니다.그리고 머리는 꼭 말린 후 잠을 자야 탈모 예방에 도움이 됩니다.자외선 노출 피하기강한 자외선은 모발을 약하게 만들고 탄력을 잃게 하며건조함과 푸석푸석한 머릿결을 유발하기 때문에자외선을 피하거나 자외선을 직접 받지 않도록 하는습관이 필요합니다.수분 섭취하기 및 지나친 육류 섭취 줄이기두피에도 혈액 순환이 잘 될 수 있는환경을 만들어 줘야 합니다.머리는 완전히 말리기아침 시간 출근 이 급해서머리카락이 약간 젖은 상태에서 출근하는 것은탈모 예방에 좋지 않습니다.염색 피하기염색을 하면 화학성분들이 두피와 접촉하면서두피의 큐티클 층을 손상시킬 수 있습니다.염색을 자주하면 할수록 모발이 약해지고가늘어 지면서 탈모가 가속될 수 있기 때문에염색을 너무 자주 하는 것도 탈모예방을 위해좋지 않습니다.극심한 다이어트 피하기극심한 다이어트는 영양분 공급 부족과 호르몬 불균형을 야기하면서급성 탈모까지 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.원푸드 다이어트나 굶어 가면서 이어가는 다이어트는탈모 예방을 위해 지양해야 합니다.두피 마사지 하기모근에 원활한 혈액 공급을 위해시간을 정해 놓고 두피 마사지를 해 줍니다.이 밖에도 음주와 흡연을 삼가하고단백질이 풍부한 콩과해조류 섭취를 늘리는 식습관 개선도탈모예방에 도움이 됩니다.
찜통더위에 온열질환자가 전년비 83% 급증하고있습니다.이런 날씨 속에서 야외 활동이나 야외 작업을 할 경우열사병 증상이 나타날 수 있기 때문에건강을 지키기 위해 주의해야 하겠습니다.열 때문에 생기는 온열질환에는 여러 가지가 있지만,가장 우려되는 건 사망 위험이 큰 열사병입니다.열사병은 과도하게 높은 온도의 환경에 노출되면서,신체에서 발생한 열이 제대로 배출되지 않을 때 발생하는 질환으로열사병으로 인해 신체의 심부온도가 40도를 넘을 경우에는우리 몸의 온도조절기능이 소실되면서심각한 수준의 장기 손상이 발생할 수 있습니다.열사병 증상으로는두통, 피로감, 메스꺼움, 어지럼증, 갈증과 같은 증상,다발성 장기손상과 중추신경 기능이상에 이르기까지다양한 증세를 보일 수 있으며심하면 목숨을 잃을 수도 있습니다.열사병 증상은 장기적으로 나타날 수 있어증상이 경미한 열사병의 경우에도초기 증상이 회복된 후 일주일 정도 지난 시점에'어지럼증'이 발생할 수있다는 것이 확인됐습니다.열사병을 앓고 난 후 지연성 뇌손상이 발생하지 않았는지확인해 볼 필요가 있습니다.열사병 환자 대처법체온을 빠른 시간 내에 떨어뜨려야심각한 뇌 손상을 피할 수 있기 때문에응급처치가 매우 중요합니다.먼저 옷을 벗기고 찬물로 몸을 적셔 체온을 내리고,에어컨이나 선풍기 바람을 쐬어 줍니다.열사병 예방폭염환경에서 장시간 노출을 피해야 하는데열사병이 우려되는 위험시간인오후 12시~5시 사이에는야외 활동을 삼가고활동이 불가피한 경우 수분 섭취를 꾸준히 해주고,어지러움을 느낄 경우 즉시 휴식을 취해야 합니다.
복숭아는 여름을 상징하는 과일입니다복숭아는 더위를 이기는 데 필요한 영양 성분이 풍부하여 대표적인 여름철 보양식품으로 꼽힙니다. 각종 비타민과 유기산 성분이 많아 혈액순환을 돕고 피로 해소에도 도움이 됩니다. 복숭아를 건강하게 드시는 방법을 알아보겠습니다.1. 복숭아는 여름철 보양식입니다복숭아가 건강에 좋은 이유는 아스파르트산이라는 성분 덕분입니다. 아스파르트산은 만성 피로 증후군 개선, 간 해독 및 항체 생성 촉진 등에 도움이 됩니다.농촌진흥청에 따르면 복숭아에는 아스파르트산이 284~365mg 함유되어 있으며, 이는 사과, 오렌지, 포도보다 월등히 많은 양입니다.무기 영양소가 풍부하고 수용성 식이섬유인 펙틴과 폴리페놀의 함량도 높아 무더위에 대한 내성을 키워주는 효과가 있습니다. 또한, 땀을 흘리면서 빠져나가는 칼륨도 풍부하게 들어 있어 보충하는 데 도움이 됩니다. 수분, 당분, 유기산도 많이 들어 있어 더위에 지친 몸에 활력을 불어넣어 줍니다. 예로부터 복숭아를 먹으며 더위를 식혀왔던 이유도 이러한 효능 때문입니다.2. 유방암 예방에 도움을 줍니다복숭아는 유방암 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 미국 워싱턴 주립대학교 연구팀이 생쥐를 대상으로 실험한 결과, 복숭아 속 화합물이 유방암 세포의 생장과 확산을 억제하는 효능이 있는 것으로 나타났습니다.3. 피부미용에 좋습니다복숭아는 피부미용에도 좋습니다. 복숭아에는 피부에 좋은 비타민C가 풍부하게 함유되어 있으며, 모공 수축에 도움이 되는 탄닌과 마그네슘도 포함되어 있습니다. 이로 인해 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 복숭아에는 멜라닌을 형성하는 효소인 티로시나아제의 활성을 억제하는 성분이 있어 피부 미백에도 효과가 있습니다.4. 기관지 건강에 좋습니다복숭아 씨앗은 기관지 건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 예로부터 복숭아 씨앗은 폐를 튼튼하게 하고 기침이나 가래를 멎게 하는 데 효과가 있다고 전해져 왔습니다. 이러한 효능은 아미그달린이라는 성분 덕분입니다.복숭아 씨앗을 볶아 가루를 낸 후 꿀에 재어 하루에 두세 번 식전에 복용하면 기관지 질환 개선에 도움이 될 수 있습니다. 단, 이 성분은 독성이 있을 수 있으므로 반드시 전문의와 상담한 후 복용량을 정해야 합니다.5. 흡연자에게 도움이 됩니다복숭아에 함유된 구연산과 주석산 등 유기산 성분은 체내 니코틴과 그 대사물질인 코티닌을 해독하고 배출하는 데 도움을 줍니다. 실제로 흡연자에게 백도와 황도를 섭취하게 했더니, 흡연 후 소변으로 배출되는 니코틴 대사산물이 증가한 것으로 나타났습니다. 다만, 복숭아가 니코틴을 완전히 배출해주는 것은 아니기 때문에, 금연이 가장 좋은 방법입니다.6. 항암효과에 도움이 됩니다복숭아의 폴리페놀 성분은 발암물질인 니트로소아민의 생성을 억제하는 데 도움을 준다고 합니다. 또한 복숭아 추출물을 활용한 연구에서 유방암세포를 사멸시켰다는 결과도 보고된 바 있으며, 이처럼 복숭아의 항암 효과에 대한 다양한 연구가 진행되고 있습니다.7. 장 건강과 소화에 좋습니다복숭아에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 펙틴은 소장에서 발암물질, 콜레스테롤, 유독물질 등을 흡착하고 배출하는 작용을 하여 장내 환경을 개선하고 대장암 예방에 도움을 줍니다. 또한 장의 연동운동을 자극하고 음식물을 부드럽게 만들어 소화불량이나 변비 해소에도 효과적입니다.8. 면역력 강화에 도움이 됩니다복숭아는 알칼리성 식품으로 산성화된 체내 환경을 중화시키는 데 도움을 주며, 면역력을 높이는 아스파르트산 성분이 함유되어 있어 감기 등 질환 예방에 좋습니다.9. 고혈압 예방과 체력 회복에 좋습니다복숭아에는 혈압을 정상으로 유지시켜주는 칼륨이 포함되어 있어 고혈압 예방에 효과적입니다. 또한, 시트르산과 사과산이 풍부하여 피로 회복에도 도움이 됩니다. 복숭아는 여름이 제철이므로 이 시기에 섭취하면 식욕을 돋우고 체력 회복에도 더욱 효과적입니다.10. 껍질째 드시는 것이 좋습니다복숭아의 영양소는 껍질에 많이 포함되어 있습니다. 혈액순환, 피로 해소, 해독 작용, 면역 기능 강화 등의 효능을 제대로 누리려면 껍질째 드시는 것이 좋습니다.식품의약품안전처에 따르면 국내 대형마트와 시장에서 판매되는 대부분의 과일은 잔류 농약이 검출되지 않거나 기준치 이하의 미량으로 확인되었습니다. 남은 농약도 과일 전용 세척제를 사용하면 대부분 제거할 수 있습니다.11. 복숭아 보관법복숭아는 완전히 익힌 뒤, 드시기 12시간 전에 냉장고에 넣어 차갑게 한 후 껍질째 드시는 것이 좋습니다. 섭씨 0~1도의 냉장실에서 보관해야 단맛이 잘 유지됩니다. 이보다 온도가 더 낮아질 경우 단맛이 줄어들 수 있으므로 주의하셔야 합니다.복숭아는 크고, 잔털이 많으며, 겉에 흠이 없고 녹색 부분이 없는 것이 좋은 복숭아입니다. 복숭아 주스를 만들어 드시거나 설탕에 절여서 드시면 더욱 달콤한 맛을 즐기실 수 있습니다.
과민성 대장 증후군은 질환이 아니고 증상이라고 합니다.설사와 복통 증상이 나타나지만혈액검사나 대장내시경을 해도검사결과로는 뚜렷한 증상이 없구요계속해서 설사와 복통 증상이 나타나면과민성대장증후군을 의심해야 합니다.과민성 대장증후군은 스트레스로 증상이 더 악화되고설사증상 때문에 장염과 착각을 할 수 있는데장염은 설사, 복통, 발열 증상이나타나며일주일동안 설사, 복통 증상이 있으면 장염이지만3개월 이상 설사, 복통, 호전이 반복되면과민성 대장 증후군을 의심해봐야 합니다.과민성 대장 증후군은긴장, 스트레스 같은 심리적인 요인이 크게 작용하기 때문에술, 담배를 줄이고 심리적인 안정을 취하는 것도 도움이 됩니다.과민성 대장 증후군 치료장에 자극을 줄 수 있는 음식과 과식을 피하고,심리적인 안정을 취하는 것이 좋습니다.통 곡물의 섭취가 도움이 되고장에 자극을 주는 과일은 되도록이면 피하며밀가루나 인스턴트, 기름진 음식 등은섭취하지 않는 것이 좋습니다.약물요법은 장의 과민성을 떨어뜨리고,안정된 상태로 만들기 위함이며요구르트 같이 장 건강에 도움이 되는 음식을같이 섭취하는 것도과민성 대장 증후군 치료에 도움이 됩니다.
음식이 보약이라는 말이 있듯이어떤 음식을 섭취하느냐의 문제는건강을 지키는데 중요한 일입니다.인스턴트, 정크푸드 식품을 멀리하고채식 위주의 식사와 과식을 삼가 하는식습관이 요구되고 있고과거와 달리 식재료의 효능이 강조되면서식재료에 대한 관심이 점차 커지고 있는 것이 사실입니다.대한민국 국민 대장암 발병률이 세계 1위,성인 4명 중 1명이 만성변비를경험했다는 자료가 있을 정도로장과 관련 된 질환이 증가하면서건강을 크게 위협하고 있습니다.육류 위주의 식습관과 맵고 짠 음식 섭취가장 건강을 위협하는 원인으로 지목되고 있는 것인데요.특히 외식의 증가는 짜고 자극적이기 때문에먹는 순간 강한 맛에 끌리지만 입맛까지도자극적으로 길들여 질 수 있기 때문에 걱정이 아닐 수 없습니다.대장은 우리 몸의 면역을 담당하는 세포 70%가위치해 있기 때문에인체 최대의 면역기관이며장 건을 지켜야 하는 이유가 여기에 있습니다.칼로리는 낮고 식이섬유는 풍부한 음식을 섭취해야식이섬유가 장 속에 유익균을 늘려주고장내노폐물 배출을 도와만성변비, 만성 장염의 증상을 개선하고대장암을예방하는 데 도움을 줍니다.장에 좋은 음식무수분을 흡수해 변의 양을 늘려 변비를 예방하는데 도움을 주며장을 깨끗하게 해주는 정장 기능도 뛰어납니다.다시마장에 좋은 다양한 제품들이 많이 출시되고 있는 재료로끈적끈적한 성질의 알긴성분이 20% 가량이나 들어 있는데이 성분은 장의 연동 운동을 돕고수분을 적당히 유지해 장 건강에 도움을 줍니다.고구마와 고구마 줄기고구마는 다이어트 음식으로도많은 사람들의 사랑을 받고 있는데요버즈의 보컬 민경훈씨는 하루 1식으로고구마 1개만 먹고30kg을 감량했다고 합니다.수용성 식이 섬유도 풍부해 장 운동을 원활하게 돕고배변 활동을 도와 장 건강을 지켜줍니다.고구마 줄거리도 식이섬유가 풍부하고탄수화물, 단백질, 칼슘, 철 등이 다량 함유되어 있어장에 좋은 음식입니다고구마 줄기는 장내 유해 가스를 제거하는클로로겐산이 다량 함유되어 있습니다.
파킨슨병은 치매에 이어 두 번째로 흔한신경계 퇴행성 뇌질환입니다.연세가 많은 노인들에게서 많이 나타나는데60세 이상 10명 중 1~2명이 발생한다고 알려져 있고증상이 심한 경우엔 운동기능 장애를 일으켜반사 능력이 떨어지면서 자주 넘어지게 됩니다.전형적인 운동 증상들 이외에도자율신경계 증상,정신과적 증상,인지기능장애, 수면장애, 통증, 피로 등다양한 파킨슨병 증상이 나타나기도 합니다.보건복지부 자료에 기술되어 있는파킨슨병 주요 증상으로는처진어깨몸통을 앞으로 굽힘고개를 숙임무표정한 얼굴팔꿈치, 손목, 고관절, 무릎관절이앞으로 굽은 자세를 취한 다고 나와있습니다.파킨슨병 환자가 앞으로 넘어지면다른 방향으로 넘어지는 것보다부상을 더 심하게 당하고 반복될 가능성도 높아주의해야 한다는 연구결과가 있습니다.앞으로 넘어진 환자는절반 이상(53%)이 중등도 이상의 부상을 입은반면다른 방향으로 넘어진 환자의 3분의2(64%) 가까이는병원치료가 필요 없을 정도로 경미했다고 하는데요.파킨슨병 환자들에게 넘어지지 않도록 걸을 때 조급해 하지 말고,앞을 바라보면서 되도록 보폭을 크게 걷고.또 걷다가 몸을 돌릴 때는다리가 엇갈려 발이 걸리지 않도록 주의하라고 조언하고 있습니다.파킨슨병 증상에 대한 치료는단기간에 좋은 효과를 얻기 힘들기 때문에장기적으로 꾸준히 치료하는 계획을 세워야 합니다.
피로하거나성장기에 비타민이나 무기질 등영양분 섭취가 부족할 경우혓바늘이 생길 수 있습니다.혓바늘은 혓바닥에 뾰족한 돌기가 생겨나는 증상으로,피곤할 때는 면역력이 떨어지고,세균을 방어하는 역할을 하는 침의 양이 감소하기 때문에항생물질 배출이 안 되면서침이 마르면 제 기능을 하지 못하고입안 점막도 약해져 염증이 생기게 됩니다.입안에 혓바늘이 생겨도 일상생활에 지장이 없지만음식 섭취 시 따끔거리는 통증 때문에 신경이 쓰이고불편을 느끼게 됩니다.혓바늘 없애는 법으로는맵거나 뜨거운 음식 피하기적절한 운동과 휴식으로 면역력 높이기면역력 높이는 음식 섭취하기 등이 권고되는데혓바늘 예방을 위해선 고른 영양 섭취가 중요합니다.비타민이 풍부한 토마토,가지, 꿀, 우유, 연근 등이 효과적이라고 합니다.연고 치료제를 염증 부위에 발라준다거나혀에 녹여 먹는 알약을 섭취해도 도움이 됩니다.
패혈증의 연간 사망률은 전 세계적으로 약 20% 이상이며, 국가 및 지역에 따라 다소 차이가 있습니다. 우리나라는 최근 10년간 사망자 수가 지속적으로 증가하는 추세이며, 2022년 기준 10만 명당 13.5명으로 사망률이 증가했다고 합니다.패혈증이란?인체에 침입한 세균에 혈액이 감염되면서면역체계의 과잉반응으로 염증이 폭발하는전신성 염증반응 증후군으로신체의 모든 장기에 감염이 발생되는데,감염증이 걸린 상태이거나 면역력이 떨어졌을 때병원체의 침범 또한 패혈증 원인이 된다고 알려져 있습니다.패혈증 증상패혈증에 걸리면 전신에 심각한 염증 반응과심한 감기몸살의 증상이 나타나기 때문에신속한 치료가 필요합니다.발열, 구토, 설사, 숨이 가빠지는 증상이 나타나고체온이 38도 이상으로 올라가는 고열,36도 이하로 내려가는 저체온증,호흡수 분당 24회 이상,분당 90회 이상의 심박 수,혈액 검사상 백혈구 수 증가, 감소 중두 가지 이상 증상이 있으면 패혈증으로 진단합니다.당뇨, 암환자 등 면역력이 약한 사람은개에게 물리면 바로 병원 찾아야건강한 사람은 면역력이 좋기 때문에개의 균이 몸에 침투하더라도 이겨 낼 수 있지만노약자, 영유아, 환자처럼 면역력이약한 경우에는개에게 물리면 바로 병원을 찾는 게 좋습니다,패혈증 원인미생물 감염:세균, 바이러스, 곰팡이 등 다양한 미생물이 혈액 내로 침투하여 패혈증을 유발할 수 있습니다. 감염 부위:폐렴, 신우신염, 뇌수막염, 봉와직염, 감염성 심내막염, 복막염, 욕창, 담낭염, 담도염 등 다양한 부위의 감염이 패혈증의 원인이 될 수 있습니다. 면역력 저하:노인, 영유아, 만성 질환자, 면역억제제를 복용하는 환자 등 면역력이 약한 경우 패혈증 발생 위험이 높습니다. 기저 질환:당뇨병, 간경화증, 심부전 등 특정 기저 질환이 있는 경우 패혈증 위험이 증가할 수 있습니다.
피부 탄력 저하의 지표이자피할 수 없는 피부 노화의 첫 단계가 바로목 주름 이라고 합니다.그만큼 관리하기가 어렵기 때문인데요눈이나 목 주변은 피부가 얇기 때문에 탄력을 잃기 쉽고신진대사가 활발하게 이루어지지 않기 때문에주름이 생기기 쉽고한번 주름이 깊어지면 되돌리기가 힘들기 때문에꾸준한 관리가 중요합니다.고주파 피부미용 기기 사용, 필러 시술 등등쉽게 목 주름 없애는 법이 유행처럼 번지고 있지만스트레칭으로 관리해도 목 주름을 없앨 수 있다고 합니다.미용관련 시술이나 수술 없이목의 탄력을 높이고 주름을 막을 수 있는목 주름 없애는 방법으로 도움이 되는목 스트레칭 방법을 소개할께요- 1단계 앞 목 운동발을 어깨넓이로 벌린 뒤 바른 자세로 서서 손은 뒤로 깍지를 낀다.- 이 상태에서 팔과 어깨를곧게 편다.- 턱이 천장을 향하도록 천천히고개를 뒤로 재낀다.- 고개를 천천히 내려준다.- 이때 쇄골까지 근육이 당겨지는걸 느끼면서같은 동작을 30번 반복한다.- 강도를 높이고 싶을 때는,목을 젖힐 때 깍지 낀 손도 뒤로 함께 뒤로 당겨준다.- 2단계 옆 목 운동- 고개를 오른쪽으로 천천히눕히며왼쪽 어깨 끝까지 근육이 당기는 걸 느낀다.- 고개를 천천히 바로 세워준다.- 왼쪽으로도 같은 동작을 반복한다.- 1단계, 2단계 운동이 끝난 뒤목을 좌우로 충분히 돌려주며 긴장을 풀어준다.하루 20~30회 정도 매일 실행해주고숙련이 되면 1단계 200번,2단계 100번씩 스트레칭을해주면목 주름 없애는 방법으로많은 도움이 된다고 합니다.
건강을 위해 짠 음식을 피하거나짠 음식 섭취를 줄여야 한다는 것은 이제상식처럼 통하고 있습니다.그렇다면 몸에 안 좋은 나트륨 섭취를얼마나 먹어야 안전할까요?고혈압의 90%는 생활습관과 관련 있고노인 10명 중 6명은 나트륨과다섭취 상태입니다.나트륨 섭취를 줄이는 생활습관▶ 국물 요리의 건더기만 먹는 습관 들이기소금 속 나트륨 성분이 혈압을 높이기 때문에고혈압 환자에게 소금은 좋지 않습니다.▶ 국물음식 섭취를 줄이고 반찬으로 식사하기세계보건기구(WHO)에서 정한1일 나트륨 권장 섭취량은2000mg이지만1회 제공량 기준 음식별 나트륨 함량을 보면김치찌개 1962mg,된장찌개 2021mg,갈비탕 1717mg,라면 1960mg 등으로국물까지 다 먹고 반찬까기 덤으로 섭취하면1끼 식사만으로도 1일나트륨 권장량을한 끼에 섭취하게 됩니다.▶ 외식 횟수 줄이기외식 업체의 음식은 좀 더 자극적인 요리가 되기 때문에집 밥보다 더 짜거나 매운 경우가 많습니다.노인은 노화로 인해 혈관 기능이 떨어진 상태에서혈압이 조절되지 않으면고혈압 질환으로 이어질 확률이 높아집니다.젊었을 때 혈압이 좋던 분들도노인이 되면 고혈압 약을먹는 경우가 상당히 많아 집니다.혈관건강을 지키기 위해 싱겁게 먹는식습관이 중요하다는 것을 알 수가 있습니다.1일 섭취하는 나트륨 권장량을 지키고나트륨 배출에 도움이 되는바나나, 녹차, 양파 섭취는 물론기본적으로 물을 자주 마시는 것도건강에 도움이 됩니다.
코골이가 심한 사람은성인병에 걸릴 위험이 높다는 연구결과가 발표됐습니다.서울대의대 예방의학교실 연구팀이성인 7만2885명을 대상으로코골이와 대사증후군의 연관성을 분석한 결과일주일에 6번 이상 코를 고는 사람은그렇지 않은 사람보다 대사증후군에 걸릴 위험이남성 2.1배, 여성 1.5배 높았다고 합니다.심한 코골이를 잠자는 습관으로 무심히생각하는 것보다건강을 위협하는 요인으로 인식하고코골이를 완화할 수 있는생활습관 개선이 필요하다고 하겠습니다.대사증후군이란 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 비만 등성인병이 한꺼번에 발병하는 질환으로,대사증후군이 있으면 혈관질환으로 인해뇌졸중, 심근경색 등뇌혈관진환에 걸릴 위험이 높아집니다.심한 코골이는 대사증후군의 위험요인 중복부비만과 가장 관련성이 컸는데,코골이는 고혈압(남 1.6배, 여 1.3배),당뇨병(남 1.3배, 여 1.3배),고중성지방혈증(남 1.6배, 여 1.3배)위험도도 증가시켰습니다.코골이가 심해지면수면 중 10초 이상 숨을 쉬지 않는수면무호흡증으로 이어질 수 있는데,이땐 수면 중 호흡이 원활하지 않아체내 산소량이 부족해져폐와 심장에 무리를 주게 돼심혈관계에 무리가 가게 됩니다.심한 코골이 완화방법체중 감량:과체중이나 비만은 코골이의 주요 원인 중 하나입니다. 체중 감량을 통해 기도 주변의 지방을 줄이면 코골이를 완화할 수 있습니다. 금주 및 금연:알코올은 근육 이완을 유발하여 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 또한, 흡연은 기도를 자극하여 염증을 유발하고 코골이를 심화시킬 수 있습니다. 수면 자세 변경:똑바로 누워 자는 자세는 혀와 연구개가 목 뒤로 처져 기도를 막을 수 있습니다. 옆으로 누워 자거나 머리를 약간 높이는 자세가 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 수면 시간:규칙적인 수면 습관을 통해 수면의 질을 향상시키는 것이 중요합니다. 비수술적 치료에는 구강 내 장치, 양압기 등이 사용될 수 있으며, 수술적 치료는 코골이의 원인이 되는 구조물을 제거하거나 넓히는 방식으로 진행됩니다.
어디에 부딪쳤는지 기억나지 않는데다리나 팔에 멍이 생기는 경우가 있습니다.멍은 모세혈관이 터지면 피가 혈관 밖으로 흘러나오면서 생기는데,이것이 피부 아래에 뭉쳐 푸르스름한 색을 띠고남성보다는 피부가 얇은 여성에게 더 잘 생기며남들보다 유난히 심한 사람들이 있습니다.멍 빨리 없애는 법을 알아볼께요.멍은 보통 일주일 정도면 사라지지만,보기에 좋지 않아 신경이 쓰일 수 있습니다.멍이 든 첫날 바로 마사지를 하면찢어진 모세혈관에 자극이 가면서멍든 부위가 커질 수 있기 때문에바로 마사지를 하는 것은 좋지 않습니다.일단 얼음찜질을 해 주면서멍든 부위 주변혈관을 수축시켜준 뒤하루 정도 지나면 달걀 같은 둥근 물건으로 문질러 주고압력을 가해 뭉친 피를 분산시키고혈액순환을 돕는 게 좋습니다.2~3일이 지나 멍의 붉은 기가 사라지면온찜질을 해 혈액순환을 촉진해 줍니다.
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