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아래의 장수 건강법은 자신의 건강을 위해 참고 하시라고 전달해 드립니다. 장수 건강법은 선인들의 지혜와 경험으로 구전된 것도 있고, 근래에 전문가에 의해 일부 소개된 것도 있는 걸로 알고 있습니다. 믿음이 가시면 건강을 위해 실천해 보는 것도 좋을거라 여겨집니다.1. 매일 아침 저녁으로 머리 긁기.손바닥을 마주 비벼서 열날 때 열 손가락을 빗삼아 이마부터 뒤통수까지 시원 할때까지 긁어 주세요.그러면 눈도 맑아지고 두통예방도 하고 귀에서 "윙"하는 소리도 없어집니다.2. 매일 시간 있을때 눈동자 굴리기.눈을 살짝 감고 눈동자를 먼저 왼쪽부터 시작하여 윗쪽으로 오른쪽으로 그 다음은 아래로 시계 바늘 도는 방향으로 3번 돌리고 그 다음은 반대방향으로 또 3번씩 돌리세요.이렇게 자주하면 근시눈 시력피로 등을 풀어 줍니다.특히 스마트폰과 전쟁을 하는 사람에게 아주 좋습니다.그리고 또 하나 방법은 두손바닥을 36번 마주 비벼서 손바닥이 열 날때, 눈 부위에 덮어주면 눈이 맑아짐을 감촉 할수 있습니다.3. 아래위 이를 마주치기입을 다물고 이빨을 30번내지~ 50번 좌우로 "딱!딱" 소리나게 마주 ?아 주세요. 이렇게 하면 소화도 잘 되고 이빨 통증에서 시달림을 받지 않습니다.4. 혀바닥 굴리기.입을 다물고 먼저 혀를 이빨 앞면 우로부터 왼쪽 방향으로 12회 천천히 굴리고 또 반대 방향으로 12회 굴려 줍니다.그리고 이번에는 이빨 안쪽면에 혀를 대고 또 우로붙어 왼쪽방향으로 12회씩 굴려 줍니다. 이러면 침이 생기는데 절대 뱉지말고 "꿀꺽"삼키세요. 이 침이 약 입니다.이 방법은 백세 삶에 필시적인 요법 입니다.5. 귀 구멍에 자극주기.두 손바닥으로 두 귀구멍을 힘껏 3초동안 막았다가 떼면 "푹" 소리가 납니다. 이렇게 10번 반복하면 보청기 없이 남들이 욕하는 소리를 다 들을 수 있습니다.6. 수시로 면상을 쓸어주기.두 손바닥을 마주대고 36번 비벼서 열을 낸다음에 이마부터 아래 턱까지 살살 쓸어주세요.매일 견지하면 얼굴에 피색이 돌면서 빛이 반짝이여서 얼굴에 주름살이 안 보입니다.7. 목 돌리기.양손을 옆구리에 찌르고 머리를 아래로 푹 숙였다가 천천히 오른쪽부터 원형을 6번 그리고 또 반대 방향으로 6번 돌리세요. 이렇게 매일 견지하면 피 순환이 잘 되면서 머리가 맑아지고 어깨와 목주위에 뭉쳐있는 근육을풀어 줍니다.8. 허리 돌리기.두 팔은 꼭 신체가 도는 방향에 따라 돌려야 하는데 허리를 왼쪽으로 비틀었을 때는 오른팔은 배꼽아래 배를 살짝 쳐 주고 왼팔은 뒤에 허리띠맨 부위에 부딪쳐 줍니다.이렇게 매일 100번씩하면 허리통증,위통,소화불량 등 질병을 예방 합니다.9. 복부 운동하기.두 손바닥을 마주대고 36번 비벼서 열을 낸다음 배꼽 주위 부터 시작하여 시계 바늘 도는 방향에 따라 두 손바닥을 교체하면서 부드럽게 범위를 늘리면서 문질러 줍니다. 이렇게 매일 견지하면 변비, 소회불량 등을 해소 합니다.10. 항문을 옴추렸다가 풀기.코로 숨을 크게 들이 쉴때 항문 근육을 꼭 옴추리고 숨이 바쁠때까지 참았다가 숨과함께 항문을 살며시 풀어 줍니다.이렇게 20번내지 30번반복하면 성기능을 높여주고 설사 예방에도 효과가 아주 좋습니다11. 무릎 돌리기.두 무릎을 꽉 모은 다음 두 손바닥을 무릎위에 놓고 20번씩 좌우로 돌려 줍니다. 이렇게 자주하면 관절염, 풍습등, 질병으로고생을 하지 않습니다. 다리는 두번째 심장과도 같습니다. 두 다리가 튼튼하면 모든 질병을 막을 수 있습니다.12. 부지런히 걷기.이 건강법은 누구나 다 알고 있지만, 사실은 오만가지 핑계를 대면서 매일 견지 못 하는 이들이 많습니다. "식후 백발짝 걸으면 99세까지 산다"는 중의의 명언이 있습니다.오래 살으려면 허리를 쫙~펴고 쓸때없는 생각은 주머니에 넣고 기분 좋게 꾸준히 걸어 보세요.13. 잠 자리에 들기전, 발바닥 비비기오른쪽 손바닥은 왼쪽 발바닥 중심에 대고 아래위로 36번 비벼주고 또 바꿔서 왼쪽 손바닥은 오른쪽 발바닥을 36번 문질러 줍니다. 이렇게 자주하면 밤에 오줌 마려운 회수가 줄어들고 혈압이 높아 머리가 아픈 현상을 방지 합니다. 우리 모두 건강하게 한 백년 살아 갑시다.- 정성담은 글 중에서 -
오는 7월부터 운전자들은 우회전할 시 횡단보도 내 사람이 보이면 무조건 ‘정지’해야 한다. 지난 1월 발표된 보행자 보호 의무를 강화한 도로교통법 개정안에 따르면 보행자가 횡단보도를 건너고 있을 때 뿐 아니라 보행자가 건너려고 대기 중일 때도 반드시 ‘일단정지’해야 한다.위반할 시에는 범칙금 6만 원과 벌점 10점이 부과된다.■ 보행자 보호 조치 위반 시, 보험료 할증 최대 10%보행자 최우선의 교통안전체계 구축 일환으로 횡단보도 등에서 교통법규(도로교통법)를 위반한 운전자에 자동차 보험료를 할증해 적용한다.보행자가 횡단보도를 건너고 있을 때 운전자가 일시 정지하지 않을 경우, 2~3회 위반 시 보험료 5%, 4회 이상 위반 시 보험료 10%가 할증된다.또, ‘어린이 보호구역에서 시속 20km를 초과하는 과속’에 대해서도 1회 위반 시 보험료 5%, 2회 이상 위반 시 보험료 10%가 할증되며, 이는 9월부터 적용된다.개정된 도로교통법에 따르면 횡단보도상 보행자가 없거나 보행자 신호가 빨간불일 때는 서행으로 우회전할 수 있다.
설거지할 때 쓰는 수세미는 음식물 찌꺼기, 물과 항상 닿아 아무리 잘 관리해도 세균 번식을 막기 어렵다. 수세미를 깨끗이 씻어내지 않으면 남은 주방세제가 세균의 영양분이 되기도 한다. 실제 세계보건기구(WHO)가 발표한 자료에 따르면 집에서 사용하는 도구 중 수세미에서 검출된 황색포도상구균(식중독을 등을 일으키는 세균)이 장난감에 이어 두 번째로 많았다.◇ 한 달에 한 번 교체하거나 자주 소독해야수세미는 한 달 사용 후 교체하는 것이 가장 좋지만, 주기적으로 소독해주면 더 오래 사용할 수 있다. 수세미를 물에 담가 전자레인지에 2분 이상 돌리는 것이 살균에 효과적이다. 미국 플로리다 대학 연구진이 연구한 결과, 전자레인지에 수세미를 돌렸더니 2분 만에 세균이 99% 이상 죽고 대장균은 30초 만에 죽는 것이 관찰됐다. 그러나 스테인리스 스틸 재질의 수세미는 전자파를 반사해 불꽃을 일으키므로 전자레인지에 넣고 돌리면 안 된다.아크릴이나 면 소재의 수세미를 소독할 때는 베이킹소다와 식초를 섞은 물을 이용한 소독이 효과적이다. 방법은 따뜻한 물과 베이킹소다, 식초를 1대 1대 1로 섞은 것을 소독할 수세미와 함께 비닐봉지에 넣고 주무르기만 하면 된다. 3분 정도 주물러 수세미를 소독한 후 꺼내서 물로 헹구면 된다. 이 방법은 칫솔이나 행주를 소독할 때 사용해도 좋다. 고기나 생선을 굽는 불판이나 석쇠를 닦는 스테인리스 재질의 수세미는 100도 이상의 끓는 물에 10분 정도 삶아내면 세균을 소독할 수 있다.◇ 얇은 수세미 택하고, 잘 말리는 것 중요수세미를 선택할 때는 두께가 얇은 수세미를 선택하는 것이 좋다. 두께가 얇은 수세미는 건조가 빨라 세균 번식이 상대적으로 적다. 수세미 소독은 일주일에 한 번 정도가 적당하다. 수세미를 사용하고 난 후, 소독하고 난 후에는 통풍이 잘되는 곳에 말리는 것이 세균 번식을 막는 데 도움이 된다.출처 : 세균 득실 수세미, 효과적으로 살균하려면 (chosun.com)
▶ 비누 없이 차가운 물에 20분 샤워하거나 ▶ 찬물과 찬 우유를 1:1 비율로 섞어 냉찜질하고▶ 수박 팩이 피부 진정에 효과만점이라는 것 수박껍질의 하얀 부분만 갈아 꿀과 밀가루를 넣어 질게 만들면 수박 팩이 완성된다. 하얀 부분을 얇게 썰어 15분 정도 피부에 올려놔도 효과적이다. 팩 만들기가 귀찮다면 우린 녹차 티백을 냉동실에 얼려 둔다.이용하고 싶을 때 꺼내서 살짝 녹인 다음 피부에 올리기만 하면 끝!
콜레스테롤은 건강을 해치기 때문에 무조건 낮아야 한다고 잘못 알려져 있다. 하지만 적정 수준의 콜레스테롤은 문제가 되지 않는다. 오히려 도움이 된다.콜레스테롤은 신체를 형성하는 세포와 세포막을 구성하는 주요 성분이 되고 장기의 기능과 상태를 정상으로 유지하는 스테로이드 호르몬을 합성하는 재료이기 때문이다. 콜레스테롤의 대표적인 두 가지 형태는 저밀도(LDL) 콜레스테롤과 고밀도(HDL) 콜레스테롤이다.LDL 콜레스테롤은 혈관 벽으로 들어가 동맥경화증을 유발하고, HDL 콜레스테롤은 몸 안 여러 곳의 콜레스테롤을 받아 간으로 보내므로 동맥경화증을 방지하는 효과가 있다. 그래서 LDL을 '나쁜 콜레스테롤', HDL을 '좋은 콜레스테롤'이라고 부른다.따라서 LDL은 낮아야 하고, HDL은 높아야 한다. LDL은 수치가 지나치게 낮은 경우는 드물며 대개 그 수치가 필요 이상으로 높을 때 문제가 된다.LDL은 나이에 따라 다른데 보통은 나이가 들수록 증가한다. 성인의 이상적인 LDL 수치는 130㎎/dL 미만이며, 그 수치가 증가할수록 이상지질혈증과 같은 만성 질환이나 심장병과 같은 중증 질환의 발생 위험이 커짐으로 반드시 관리가 필요하다.◇하루 15분 유산소운동이 도움전문가들은 "하루 15분씩 꾸준히 운동을 하면 심장 건강을 위협하는 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 도움이 된다"고 말한다. 운동 중에서도 유산소운동이 좋다.산책하듯 걷거나 스마트폰을 보며 느긋하게 걷는 걸음은 이에 포함되지 않는다. 활기차게 걷기, 자전거타기, 수영하기, 조깅 등이 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 도움이 되는 운동이다. 무엇보다 꾸준히 하는 것이 중요하다.콜레스테롤 검사 시 확인할 수 있는 지방인 중성지방은 수치가 높아질수록 심뇌혈관계의 건강을 더욱 위협한다. 이 지방은 운동 시 에너지원으로 사용되기 때문에 결국 운동을 꾸준히 해야 수치를 감소시킬 수 있다.운동과 건강한 식단을 유지하면 '좋은' 콜레스테롤인 HDL 수치는 올라간다. 이는 LDL을 제거하는데 도움을 주므로 이러한 점에서도 운동은 꼭 필요하다.미국 존슨 홉킨스대학교 연구팀에 따르면, 식습관과 운동습관이 모두 나쁜 사람들은 운동을 시작하는 것만으로 LDL 수치를 10~15% 낮추고, HDL 수치는 20% 증가시키는 효과를 거둘 수 있다.◇LDL 감소에 도움 되는 식품LDL 관련해서는 운동과 함께 식단에 주의를 기울여야 한다. '하버드헬스퍼블리싱' 등의 자료를 토대로, LDL 수치를 낮추는데 도움이 되는 식품에 대해 알아본다.△가지가지에는 물에 잘 녹는 수용성 섬유질이 잔뜩 들어 있다. 수용성 섬유질은 물에 녹으면서 젤을 생성한다. 그리고 그 젤이 콜레스테롤을 감싸서 동맥벽에 쌓이는 대신 몸 밖으로 배출되게끔 만든다.△보리보리에 많은 베타 글루칸 성분은 간에서 콜레스테롤의 합성을 억제한다. 몸속 콜레스테롤은 간에서 만들어지는 경우가 더 많다. 또한 다른 음식을 통해 몸에 들어온 지방산, 콜레스테롤, 중금속 등 유해물질을 흡착해 배설시키는 작용을 한다.△호두, 아몬드 등 견과류견과류는 불포화지방이 풍부해 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 한다. 특히 호두에는 식물성 오메가-3 지방산이 넉넉히 들어 있다. 오메가-3 지방산은 콜레스테롤을 낮추고 혈액을 맑게 해서 심혈관계 질환을 예방하는 역할을 한다.△귀리귀리에도 베타 글루칸이 풍부해 혈중 콜레스테롤을 낮춘다. 귀리 지방산의 80% 가량이 몸에 좋은 불포화지방이다.쌀밥에 귀리를 넣으면 베타 글루칸과 불포화지방이 늘어나 혈관 질환 예방에 도움이 된다. 귀리에는 비타민B와 비타민E, 칼슘 등도 많이 들어 있다.△콩류콜레스테롤 수치를 낮추려면 좋은 음식을 먹는 한편 나쁜 음식을 피해야 한다. 백미나 파스타 등 정제 탄수화물은 절제해야 한다. 치즈, 버터, 아이스크림 등도 마찬가지다. 대신 콩을 통해 단백질을 섭취하는 게 좋다.완두콩이나 검은콩 등을 밥에 넣어 먹고, 두유나 두부 등 콩으로 만든 음식을 먹는 것도 좋다. 검은콩에는 카로티노이드, 사포닌, 안토시아닌 등 몸의 산화를 늦추는 항산화 물질이 일반 콩보다 4배나 많이 들어 있다. 특히 검은 색을 내게 하는 안토시아닌은 혈액 속의 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰 지질 패턴을 개선시키는 효과가 있다.△고등어, 연어, 정어리 등 등 푸른 생선고등어, 연어, 꽁치, 청어, 참치 등 등 푸른 생선에도 불포화지방산이 풍부하다. 나쁜 콜레스테롤을 줄이고, 혈액의 흐름을 원활하게 도와준다. 특히 뇌혈관에 좋아 뇌 세포를 보호하고 노화를 늦추는 작용을 돕는다. 오메가-3지방산인 DHA와 EPA 성분이 이런 역할을 한다.△사과사과도 혈관 질환 예방에 좋은 식품이다. 사과에 풍부한 식이섬유가 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 혈관이 좁아지는 동맥경화 예방에 도움을 준다.△당근당근에는 불용성 섬유질이 풍부하다. 액체에 잘 녹지 않는 불용성 섬유질은 직접적으로 LDL 수치를 낮추지는 않는다. 하지만 포만감을 주기 때문에 콜레스테롤 범벅인 음식을 멀리하고 몸무게를 줄이는데 도움이 된다.△아보카도부드러운 육질을 가진 아보카도에는 섬유질과 함께 불포화지방이 풍부하다. 아보카도는 샐러드에 곁들이거나 토스트에 얹어 먹으면 좋다.출처 : '건강을 위한 정직한 지식' 코메디닷컴
치매가 시작되면 성격이 달라진다. 즉 참을성이 없어지고 의심이 많아진다. 또 기억력이 떨어져서 같은 말을 자꾸 반복한다. 낮잠이 많아지고 길눈이 어두워진다.치매의 징조는 옷을 입고 벗을 때도 나타난다. 어떤 행동을 걱정해야 할까? 미국 건강 정보 매체 '잇디스닷컴'이 정리했다.◆ 매일 같은 옷을 입는다기억력이 저하되면 벌써 며칠째 같은 옷을 입고 있다는 사실 자체를 인지하지 못할 수 있다. 노스캐롤라이나대 엘리스 에이퍼트 교수에 따르면, 때로 이런 행동의 이유는 안정감 때문이다. 치매 환자들 일부는 익숙한 옷을 입어야 편안함과 안정감을 느끼기 때문에 매일 같은 옷을 입는다는 것.◆ 잘못된 순서로 옷을 입는다일상적인 일이라 의식하지 못할 뿐, 옷을 입고 벗는 데에는 수많은 단계의 행동이 필요하다. 두뇌에 문제가 생기면 그 단계들을 일일이 기억하는 게 힘들어진다. 순서를 혼동하게 되고 그래서 겉옷 위에 속옷을 입는 사태가 벌어진다.◆ 계절에 맞지 않는 옷을 입는다에이퍼트 교수는 "연로한 부모님이 더운 날씨에 옷을 겹겹이 껴입고 있다면 치매를 의심해야 한다"고 조언한다. 치매에 걸리면 체온 조절 기능도 떨어진다. 그래서 날씨에 어울리지 않게 옷을 입는 경우가 많아진다. 계절의 변화를 인지하지 못하는 것도 원인이다.◆ 무슨 옷을 입을지 결정하지 못한다치매가 찾아오면 결정을 내리는 게 힘들어진다. 따라서 어떤 재킷에 어떤 바지를 받쳐 입을지 고르는 과정이 즐겁지 않다. 불안과 낙담을 느낄 뿐이다. 이런 경향이 나타날 경우, 바로 병원에 가서 검사를 받아야 한다. 옷장에는 선택이 쉽도록 한두 벌의 옷만 남기는 게 좋다.출처 : 옷 입는 걸로 알 수 있는 치매 징후 4 (daum.net)
뇌 건강을 돌보는 일은 다른 신체 건강을 지키는 일 못지않게 중요하다. 사람들은 몸이 아파 통증이 발생하는 것도 무서워하지만, 치매에 걸려 기억이 소실되고 부적절한 행동을 하게 되는 것에 대해서도 두려움을 느낀다.뇌 건강을 잘 유지하면 치매를 예방하는데 도움이 될 뿐 아니라, 일상에서 보다 민첩하게 일처리를 하고 의욕적인 생활을 할 수 있다. 뇌 건강을 지키려면 규칙적으로 운동하고 수면, 휴식, 스트레스 관리 등에도 신경 써야 한다.더불어 잘 먹어야 한다. 뇌 건강에 도움이 되는 음식으로는 어떤 게 있을까?1. 호두호두는 생김새가 뇌와 비슷해, 뇌 건강에 좋은 음식으로 기억하기 좋은 식품이다. 다른 많은 질환들과 마찬가지로, 알츠하이머와 같은 뇌 질환도 염증이 나쁜 영향을 미친다.호두에 든 폴리페놀, 토코페롤, 고도불포화지방산 등은 염증을 줄이는데 도움을 주는 성분들이다. 연구에 따르면, 호두는 노화와 함께 감퇴할 수 있는 뇌 기능을 유지하는데 도움을 주는 것으로 나타났다.2. 녹색 잎채소녹색 잎채소들이 든 샐러드를 체중 관리 차원에서 먹고 있다면, 뇌 건강에도 도움이 되는 식습관을 유지하고 있다고 볼 수 있다.연구에 따르면, 시금치, 케일, 냉이처럼 잎이 많은 녹색 채소는 나이가 들면서 발생하는 인지 감퇴를 늦추는데 도움이 된다. 샌드위치를 먹을 때 녹색 잎채소를 좀 더 넣는 등의 방식으로 섭취량을 늘리는 게 좋다.3. 블루베리비타민C, 비타민K, 망간, 안토시아닌 등을 풍부하게 함유하고 있는 블루베리는 칼로리는 낮으면서 영양소는 풍부한 대표적인 과일로 꼽힌다. 블루베리의 붉은 색을 내는 안토시아닌은 항산화 성분 가운데서도 그 효과가 뛰어난 물질로, 뇌 건강을 지키는데 도움이 된다.4. 등 푸른 생선많은 연구를 통해 뇌 건강에 좋은 식품으로 수없이 입증된 식품은 다름 아닌 생선이다. 등 푸른 생선에 많이 포함된 오메가-3 지방산인 DHA가 뇌를 보호하고 알츠하이머 발병 위험을 낮추는데 도움을 준다.5. 요구르트요즘에는 뇌와 장이 서로 연결돼 있다는 '장-뇌 축' 이론이 주목을 받고 있다. 장이 건강해야 뇌도 건강하다는 의미다. 따라서 장 건강에 도움이 되는 유산균 음료나 발효 식품 등을 먹는 것이 뇌 건강에도 이롭다.
고지방, 고열량의 섭취로 인해 우리 한국인의 혈액은 농도가 진해져가고 성인병의 수위를 차지한 고지혈증은 일련의 성인병과 함께 돌이킬 수 없는 불행으로 가정의 위기를 몰고 온다. 이러한 고지혈증을 무엇으로 예방할 수 있을까 관심이 높아지고 있는데 특히 스트레스와 잦은 술자리 모임으로 인한 성인의 건강을 지키는 파수꾼은 있을 것이다. 물론 과학이 만들어 놓은 약을 복용하는 것도 한 방법이지만 평소에 우리의 식단을 바꾼다면 성인뿐만 아니라 자라나는 우리 아이들의 건강 까지도 챙길 수 있어서 가족의 행복을 지속할 수 있지 않을까 싶다. 1.참나무버섯(표고버섯).영양가가 많은 표고버섯에는 16가지의 아미노산 (그 중 7가지는 필수아미노산이다.) 여러 가지 불포화 지방산, 여러 가지 비타민과 혈액속의 기름기를 없애는 물질 등이 들어 있다. 성질이 유순하고 맛이 달콤한 표고버섯은 혈압을 낮추고 음식을 소화시키며, 피속의 기름기를 낮추는 외에 항암, 항바이러스 등 여러 가지 효과를 나타낸다. 표고버섯에 들어 있는 섬유소는 위장의 윤동 운동을 촉진시키고 변비를 막으며 장관의 콜레스테롤흡수를 줄이는 작용을 한다.또한 참나무 버섯에 들어 있는 참나무버섯 푸린을 비롯한 핵산물질은 콜레스테롤 분해를 촉진한다. 이밖에 참나무 버섯에는 트리글리세리드를 낮추는 물질들도 들어 있다. 그러므로 고혈압성 동맥경화에 걸린 환자들인 경우에 신선한 참나무버섯 90그램에 식물성 기름을 넣고 볶다가 물을 더 넣고 끓여서 만든 참나무버섯 혈지하탕을 매일 먹으면 혈지하강작용이 뚜렷이 나타난다. 2, 고구마.고구마에는 콜라겐과 점질다당물질이 많이 들어 있으므로 그것을 정상적으로 먹으면 핏줄의 탄력성과 관절의 윤활성을 유지할 수 있고 간장과 신장 결체조직의 위축을 막을 수 있다. 최근 영양학연구과정에 고구마가 심장 핏줄계통의 지질침적현상 그리고 분류성동맥경화를 미리 막음으로써 피하지방을 줄이고 몸의 지나친 비대를 막는 하나의 효과적인 장수보건식품이라는 것이 발견되었다. 3, 가지.가지는 흰 가지와 자색 가지로 나눌 수 있다. 가지에는 여러 가지 비타민이 들어 있는데 특히 자색 가지에는 다른 야채와는 비교도 되지 않을 정도로 비타민P가 비교적 많이 들어 있다. 비타민P는 세포의 점착성과 실핏줄의 탄력성을 높이고 실핏줄의 출혈을 방지한다. 최근 의학연구결과에 의하면 가지는 콜레스테롤량을 낮추고 고지혈증으로 인한 핏줄손상을 막는 좋은 야채이다. 4, 오이.오이는 청열, 갈증해소, 이뇨작용을 한다. 오이에 들어 있는 섬유소는 장관에서 음식 찌꺼기를 내보내는 것을 촉진시키고 장관의 콜레스테롤 흡수를 줄인다. 그리고 오이에 들어 있는 '말론산프로파놀'은 몸 안의 당류가 지방으로 전환되는 것을 억제하며 비만을 막고 지질대사의 효과를 조정한다. 그러므로 고지혈증에 걸린 체중이 많이 나가는 사람들인 경우 오이를 많이 먹는 것이 좋다. 5, 녹두.무더운 여름철에 누구나 즐겨 먹는 시원하면서도 맛좋은 녹두탕은 더위를 타지 않게 하는 보건음료이다. 또한 녹두를 먹으면 혈액속에 지방을 낮추고 심장을 보호하며 관상동맥질병을 예방 치료하는 작용을 한다. 임상관찰에서는 고지혈증환자들이 매일 50그램의 녹두나 잠두콩을 먹으면 혈청콜레스테롤 하강률이 70퍼센트에 달하지만 트리글리세리드의 변화는 크지 않다는 것이 발견되었다. 또한 부작용이 거의 없는 녹두를 먹으면 단백질을 보충할 수 있고 배고픈 느낌도 줄일 수 있으므로 고지혈증에 비만증이나 당뇨병까지 겹친 환자들인 경우 녹두를 먹는 것이 매우 좋다. 6, 마늘.마늘은 피 속에 있는 콜레스테롤과 트리글리세리드의 농도를 낮춘다. 연구 결과에 의하면 마늘추출물은 심장박동수를 줄이고 심장의 수축력을 강화하며 실핏줄을 확장시킴으로써 고혈압을 치료하고 뇌중풍을 예방하는 작용을 한다.이밖에 마늘에는 항암작용을 하는 물질이 들어 있다는 것도 발견되었다. 마늘은 혈당을 낮추고 피 속의 인슐린 양을 높이기도 한다. 7, 양파.나리과 식물인 양파에는 비타민, 칼슘, 인, 철 등 여러 가지 물질이 많이 들어 있다. 양파에 들어 있는 스테로이드 프로필기이류화합물의 유지휘발액체는 피 속 지질을 낮추고 동맥경화를 막으며 심근경색을 미리 막고 혈압을 낮춘다.동맥경화나 관상동맥질병환자들인 경우 매일 50~70그램의 양파를 먹으면 그 작용이 혈지하강약을 자주 먹는 것보다 더 이상적이다. 이밖에 양파는 이뇨, 항암작용도 한다. 8, 땅콩.땅콩에는 심장병을 예방하는 불포화지방이 들어 있으므로 땅콩을 먹으면 피 속의 콜레스테롤양이 줄어드는데 그 효율은 12~15%에 달한다. 땅콩이 소장에서 소화된 후에 담즙과 접촉할 때 담즙내의 콜레스테롤을 흡수하므로콜레스테롤양이 줄어들게 한다. 이밖에 땅콩에는 비타민E가 많이 들어 있으므로 땅콩을 정상적으로 먹으면 피 줄 벽에 피 속의 혈소판이 들어붙는 수를 줄이고 핏줄의 유연성을 유지하므로 관상동맥 질병에 걸릴 수 있는 위험을 줄일 수 있다. 9, 옥수수기름.옥수수기름은 옥수수 눈에서 뽑은 일종의 질 좋은 기름으로서 소화율이 높고 안정성이 좋을 뿐 아니라 심장 핏줄질병을 예방 치료하는 작용을 한다. 옥수수기름에 많이 들어 있는 불포화지방산은 스테로이드와 콜산의 배설을 촉진시키고 콜레스테롤의 합성과 흡수를 저지시켜 동맥벽에 콜레스테롤이 쉽게 들어붙지 못하게 함으로써 동맥경화를 막는다. 이밖에 옥수수기름에는 비타민E도 많이 들어 있다. 10, 아가위.(아가위는 산사나무 열매를 말한다. 말려서 약용으로 사용) 아가위는 본래부터 입맛을 돋구고 비장을 튼튼히 하며 밥맛을 높여 주는 것으로 잘 알려져 왔다. 아가위에 들어 있는 아가위산, 레몬산은 피줄벽을 넓히고 혈액 속의 지방을 낮추는 뚜렷한 작용을 하며 콜레스테롤과 트리글리세리드양을 줄이는 데서 일정한 효과를 나타낸다. 아가위에 산성물질이 많이 들어 있는 것으로 하여 일부 노인들인 경우 아가위을 지나치게 많이 먹으면 산성물질이 역류하는 등 위에 좋지 않은 현상이 나타나곤 한다. 이밖에 아가위가 입맛을 돋굴 수 있으므로 평균 몸무게가 초과되는 노인들에게는 좋은 음식물로 되지 못한다. 그러므로 비만증이 있거나 위산이 지나치게 많은 노인들은 아가위를 많이 먹지 말아야 한다.
평소 운동을 즐기지 않는 사람부터 고령자까지 남녀노소 즐길 수 있는 운동인 ‘걷기 운동’. 걷기는 특별한 준비가 필요치 않으며, 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동이다.코로나바이러스가 지속되는 지금, 사람이 많은 곳만 피한다면 감염 위험이 상대적으로 낮은 운동이기도 하다.'걷기 운동' 하면 얻을 수 있는 효과는 다음과 같다.1. 심혈관질환 위험을 낮춘다.2013년 미국심장협회(AHA)의 저널인 ‘동맥경화증, 혈전증 및 혈관생물학(Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology)’에 실린 연구 결과에 따르면 걷기 운동은 달리기만큼이나 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증의 위험을 낮추는 데 효과적이며, 중간 강도의 걷기는 달리는 것과 유사한 수준으로 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났다. 2. 체중 조절과거 한 연구는 걷기 운동이 비만한 여성의 뱃살 감소와 인슐린 반응 개선에 효과적이라는 사실을 밝힌 바 있다. 걷기 운동은 걷는 강도 및 속도를 조절하면 그 효과를 배로 얻을 수 있다.3. 스트레스 해소걷는 것은 대부분의 신체 활동과 마찬가지로 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 된다. 자연에서 걸으면 더욱 효과적이다.4. 수명 증가하루 약 7,000보를 걸으면 적게 걷는 사람에 비해 사망할 위험이 50~70% 낮다는 사실을 밝혀낸 연구도 있다.5. 창의력 향상창의력이 필요한 순간에도, 의자에서 일어나 걸으면 많은 도움이 된다. ‘실험심리학 저널(Journal of Experimental Psychology)’에 실린 연구에 따르면 앉아있을 때 보다 걸을 때 더 창의적인 것으로 나타났다.걷기 운동은 이처럼 신체·정신 건강에 다양한 이점을 주지만, 무엇보다 무리하지 않는것이 좋다.
스마트폰 센서를 활용한 툴도 무궁무진하다. 간단하게는 손전등, 계산기부터 금속탐지, 소음측정까지 가능하다. 가정은 물론 산업현장에서도 활용할 수 있는 앱이다. 툴박스 전문 개발사 ‘스마트툴즈‘의 유용한 앱 10가지를 소개한다. 1. 소음측정기 층간소음이 스트레스라면 이 앱부터 다운받자. 스마트폰에 탑재된 마이크를 이용해 주변 소음을 데시벨로 보여주는 앱이다. 데시벨에 따른 구체적인 소음 수준도 알려준다. 30dB은 속삭이는 소리고, 50dB은 조용한 사무실이며, 100dB은 열차 통과시의 소음이다. 층간소음이 심하다면 시끄럽다고 말로만 할 것이 아니라 이 앱을 내밀어 보여주자.저기요, 지금 70dB만큼 소음을 내고 계시다고요. 2. 금속탐지기 수맥 때문에 잠자리가 뒤숭숭한 것 같다면 금속탐지기 앱을 써보자. 스마트폰에 탑재된 마그네틱 센서를 활용해 금속을 탐지하는 앱이다. 자연상태의 자기장 수치는 약 49μT인데, 주위에 금속이나 자성체가 있으면 수치가 올라가는 원리를 이용한다. 앱을 켜고 컴퓨터 가까이에 가져가면 100μT 이상으로 치솟는다. 수맥 탐지, 벽 속의 전기선이나 땅속의 파이프를 찾는 데도 사용할 수 있다. 가정에서는 TV, PC, 전자레인지 등 전자제품의 자기장 정도를 측정할 수 있다. 3. 지진계 우리나라도 더 이상 지진 안전지대가 아니다. 진동이 느껴지는데 단지 내 느낌일 뿐인지, 진짜 지진인지 궁금하다면 지진계 앱을 실행해보자. 가속도 센서로 이용해 흔들림을 측정해 준다. 이 앱에서는 진동을 측정하는 방법 중 ‘수정 메르칼리 진도'(MMI) 계급을 보여준다. 리히터 규모가 절대적인 에너지의 양을 뜻한다면 MMI는 상대적인 감응 정도를 보여준다. 단 이 앱은 참고용으로만 쓸 것을 권한다. 자세한 건 기상청에. 4. 나사피치 측정기 산업현장에선 나사규격을 측정하는 전용기기가 있지만, 급할 땐 스마트폰으로도 측정할 수 있다. 사용법은 간단하다. 앱을 열고 화면 위에 나사를 올려 놓고 재면 된다. 5. 돋보기 돋보기안경이 근처에 보이지 않는다면 돋보기 앱을 써보자. 카메라 줌, 자동초점, LED 기능을 사용해 스마트폰을 돋보기로 만들어주는 장치다. 스마트폰 카메라 앱을 켜고 확대한 것과는 분명히 다르다. 6. 거리측정기 파리 여행을 가면 어딜 가나 에펠탑이 보인다. 꽤 가까워 보이는데 막상 걸어가 보면 멀다. 에펠탑까지 몇 미터가 걸어가야 하는지 궁금하다면 이 앱을 켜보자. 십자선에 목표물을 맞춘 다음 셔터를 누르면 내 위치에서 목표물까지의 거리를 알려준다. 삼각함수를 이용했다는데, 잘은 모르겠지만 하여튼 신기하다. 7. 수평계 벽에 액자를 걸면 항상 삐딱하다. 수평이 맞지 않아서다. 그럴 땐 수평계 앱을 켜서 수평을 맞춰보자. 액자 프레임에 스마트폰의 긴 면을 맞추면 된다. 수준계, 경사계, 영점보정 기능도 지원한다. 8. 눈금자 자는 꼭 쓰려고 하면 안 보인다. 그럴 땐 스마트폰을 켜 눈금자 앱을 켜자. 측정 길이 저장 기능이 있어, 여러 물건의 길이를 재고 기록해 놓을 수도 있다. 스마트폰보다 긴 물체는 스크롤 모드를 활용하면 된다. 너무 긴 물체라면 진짜 줄자가 필요하겠지만 말이다. 9. 단위환율 변환기 도량형 마스터다. 길이, 면적, 무게, 부피부터 환율까지 세상의 모든 다른 기준들을 변환해준다. 10. 손전등 산업현장에선 손전등이 필요하지만 가정에선 거의 자취를 감췄다. 스마트폰 손전등 때문이다. 비상시 어둠 속에서 방향을 찾을 수 있도록 나침반이 내장된 앱도 있고, 손전등으로 모스부호를 전송할 수 있는 앱까지 있다. 앱에서 “HELP ME”라고 입력하면 모스부호로 변환해 깜빡이는 것이다. 보는 사람이 모스부호를 읽을 줄 모르면 쓸모없다는 게 함정.원문: 산업정보포털 i-DB / 필자: 이혜원(won@i-db.co.kr) / 사진: 프린텍
1948년 7월17일, 대한민국 헌법을 공포한 날이므로 이날을 제헌절로 정한 것입니다.하지만 이날을 공포한 이유는 따로 있습니다. 바로 1392년 7월17일 태조 이성계가 왕으로 즉위한 날이기 때문입니다. 이는 조선왕조를 계승한다는 의미로, 헌법에 따른 국가가 시작된다는 깊은 뜻이 있습니다(행정안전부 블로그)제헌절은 국경일입니다.자유민주주의를 기반으로 한 헌법 제정 및 공포를 축하하고 헌법 수호를 다짐하는 날로서, 이에 온 국민은 축하의 의미로 각 가정마다 국기를 게양하는 국경일입니다.그런데 공휴일은 아닙니다.제헌절이 공휴일에서 제외된 이유는, 여름휴가와 맞물리면서 생산성 저하를 이유로 2008년부터 5대 국경일 가운데 유일하게 공휴일에서 제외 되었다고 하네요.참고로 5대 국경일은 3·1절, 제헌절, 광복절, 한글날, 개천절입니다. 7월17일 제헌절에는 나라 사랑하는 마음을 담아 태극기를 게양합시다^^
사업소명 : 군위지사주소 : (39015) 경북 군위군 군위읍 중앙5길 7-14(서부리 420-5)TEL : 업무별 전화번호(아래 참조), 야간상담(지역번호+123)FAX : 054-380-2214번호사업소명부서업무내용전화번호팩스번호1군위지사고객지원팀시설관리, 홍보 등 총무분야 업무054-380-2235054-380-22142군위지사전력공급팀배전설비 점용료(도로점용) 관리업무054-380-2273054-380-22773군위지사전력공급팀계기이상/시험/교환 업무054-380-2272054-380-22774군위지사전력공급팀배전선로 순시054-380-2265~9054-380-22775군위지사전력공급팀사용전 점검054-380-2238054-380-22776군위지사전력공급팀공가설비 운영 및 통신사업자 관리054-380-2237054-380-22777군위지사전력공급팀배전선로 이설공사 설계, 시공054-380-2237,2273054-380-22778군위지사전력공급팀전력공급방안 검토(PPA)054-380-2271054-380-22779군위지사전력공급팀주요행사 전력확보054-380-2273054-380-227710군위지사전력공급팀안전관리, 품질, 환경 업무054-380-2272054-380-227711군위지사고객지원팀지장전주 이설 업무054-380-2233054-380-221412군위지사고객지원팀전기사용신청 업무054-380-2233054-380-221413군위지사고객지원팀소용량고객 계약변경054-380-2232054-380-221414군위지사고객지원팀신재생에너지(태양광)관련 업무054-380-2245054-380-221415군위지사고객지원팀검침, 요금조정, 연체료부과 등 전기요금업무054-380-2243054-380-221416군위지사고객지원팀위약조사, 사용량협정 등 기설고객관리054-380-2246054-380-221417군위지사고객지원팀미수요금, 대도손054-380-2247054-380-221418군위지사고객지원팀보증금 관리, 이중(착오) 수납 관리054-380-2247054-380-221419군위지사고객지원팀차량충돌복구변상금054-380-2244054-380-221420군위지사고객지원팀청구서 등 송달업무054-380-2243054-380-221421군위지사고객지원팀자동이체 및 모바일/인터넷 빌링054-380-2243054-380-221422군위지사고객지원팀상계거래, 히트펌프, 대용량고객관리054-380-2245054-380-2214
당국 “교차오염 추정”, 올해 여름 기후· 불량 계란·비세척란 문제도…식품의약품안전처는 이번 사고의 일부 환자 가검물(병균 검사를 위해 거두는 환자의 배설물 등)에서 살모넬라균이 검출됐다고 밝혔다. 이재용 식품소비안전국장은 최근 열린 식중독 예방을 위한 긴급 회의에서 “식중독 사고는 조리 중 교차오염이 식중독 발생 원인으로 추정된다”고 했다. 즉 이번 사태는 ‘살모넬라균에 의한 교차오염’(오염된 손으로 다른 식재료를 만지는 과정에서 식중독 균이 퍼지는 것)으로 분석되고 있다.살모넬라균은 대표 식중독균으로, 이 균에 오염된 계란이나 고기를 먹을 경우 식중독 증세가 나타난다. 식약처 발표에 따르면 지난 2016년부터 2020년까지 살모넬라 식중독 환자 가운데 63%는 계란으로 발생했다. 일상에서 자주 먹는 계란의 사고 비율이 압도적으로 높은 것이다.살모넬라균은 닭의 분변에 오염된 계란 껍질에서 흔히 검출된다. 즉 계란을 깨트리거나 만진 손으로 다른 음식을 조리할 경우, 칼· 도마 · 식재료 등을 ‘교차오염’시킬 수 있다.계란을 깨기 전에 씻거나 계란을 깨트린 후 손을 씻는 것은 식중독을 예방하는 방법이다.
▷혈관 나이 체크리스트자신에게 해당하는 항복이 5개 이하이면 '지속관리(실제 나이와 혈관 나이 동일)' 상태이고, 6개∼10개이면 '주의요망 (혈관 나이가 실제 나이보다 약 10살 정도 높음)', 11개 이상이면 '치료필요( 혈관 나이가 실제 나이보다 20살 이상 높을 가능성 있음)' 상태이다.1. 계단을 오르거나 운동을 하면 가슴에 압박감이 느껴진다.2. 인스턴트식품이나 기름기 많은 식품을 자주 먹는다.3. 야채는 거의 먹지 않는다.4. 전화벨이 울릴 때 즉시 받지 않으면 찜찜하다.5. 운동다운 운동을 거의 하지 않는다.6. 손발이 저리거나 냉증이 느껴진다.7. 혈압이 높은 편이다.8. 콜레스테롤 수치가 높다.9. 혈당 수치가 높다.10. 가족 중에 심근경색이나 뇌경색을 앓았던 사람이 있다.11. 직장에서는 늘 사람의 부탁을 받는다.12. 책임감이 매우 강하다.13. 담배를 피운다.
- 아무리 바지를 올려 입어도 엉덩이 부분이 헐렁해지거나 - 딱딱한 의자에 앉으면 엉덩이가 아프거나 - 전립선 질환이 생겼거나 - 걸을 때 일직선으로 걸으려 하면 나도 모르게 비틀거리거나 - 괄약근이 약해져 소변이 샐 때가 있거나 - 한 달 이상 성욕이 없거나 - 발기와 사정이 잘 안 되고, 정액의 양이 줄었거나 - 걷는 거리가 3분의 1 이상 줄었을 때
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