남성호르몬이 감소하면

근육은 줄고 체지방이 늘어나

뱃살이 증가하게 됩니다.

남성호르몬 음식과 영양소를 섭취하면서

운동을 통한 근육량 증대를 도모한다면

더 좋은 결과를 얻을 수 있는데요.

남성 호르몬에 도움이 되는 음식들을

알아볼께요.

● 셀레늄

셀레늄이 풍부한 음식으로는 마늘, 양파, 브로콜리가 있는데

셀레늄은 노화방지와 항암에 도움이 되며

미국 암 협회는 셀레늄을 농축한 영양 보조제보다는

식품을 통한 셀레늄 섭취를 권장한다고 합니다.

나이지리아 연구 결과에서는

난임남성의 경우 그렇지 않은 남성에 비해

셀레늄 농도가 낮았다고 합니다.

● 비타민D

비타민D는연어, 고등어, 참치, 우유등에많이 들어 있는데

오스트리아 연구팀이 비타민D의 혈중 레벨을 조사한 결과

비타민D의혈중 레벨이 높은 그룹은 낮은 레벨 그룹보다

테스토스테론 수치가 크게 높았습니다.

● 아연

아연은 소량의 무기질이지만

청소년 성장발육, 성기능, 피부, 노화에영향을 주는

중요한 성분으로

아연이 풍부한 음식으로 굴, 게 다시마 등의 해산물이 손꼽힙니다.

6개월간아연 보충제를 복용하게 했더니

혈중 테스토스테론 수치가

2배 정도 증가했다는 연구결과가 있습니다.