고개를 숙이고

게임을 하거나

스마트폰에 오랜 시간 집중하게 되면

목을 길게 빼는 바르지 못한 자세와 습관 때문에

통증이 생길 수 있습니다.

이러한 경우

거북목증후군을 의심해봐야 하는데요.

거북목 스트레칭하는 자세를 소개합니다.

거북목 스트레칭 자세

바른 자세로 누워 목을 최대한 젖혀 고개가 뒤로 넘어가게 합니다.

그 다음 턱을 최대한 가슴 쪽으로 당겨 목 뒤쪽을 이완시키고

호흡은 편안하게 진행하며 8회씩 총 3세트 실시합니다.

의자에 앉아 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 세우고

20~30분에 한 번씩 목을 스트레칭해 주면

큰 도움이 됩니다.

가슴을 쭉 편 올바로 앉은 자세에서

오른손으로 왼쪽 귀와 머리를 잡은 뒤

고개를 오른쪽으로 기울여 주고

5초씩 당겨 주면서 3-5세트

반대편도 반복해 주면 됩니다.