건강을 위해 짠 음식을 피하거나

짠 음식 섭취를 줄여야 한다는 것은 이제

상식처럼 통하고 있습니다.

그렇다면 몸에 안 좋은 나트륨 섭취를

얼마나 먹어야 안전할까요?

고혈압의 90%는 생활습관과 관련 있고

노인 10명 중 6명은 나트륨과다섭취 상태입니다.

나트륨 섭취를 줄이는 생활습관

▶ 국물 요리의 건더기만 먹는 습관 들이기

소금 속 나트륨 성분이 혈압을 높이기 때문에

고혈압 환자에게 소금은 좋지 않습니다.

▶ 국물음식 섭취를 줄이고 반찬으로 식사하기

세계보건기구(WHO)에서 정한

1일 나트륨 권장 섭취량은2000mg이지만

1회 제공량 기준 음식별 나트륨 함량을 보면

김치찌개 1962mg,

된장찌개 2021mg,

갈비탕 1717mg,

라면 1960mg 등으로

국물까지 다 먹고 반찬까기 덤으로 섭취하면

1끼 식사만으로도 1일나트륨 권장량을

한 끼에 섭취하게 됩니다.

▶ 외식 횟수 줄이기

외식 업체의 음식은 좀 더 자극적인 요리가 되기 때문에

집 밥보다 더 짜거나 매운 경우가 많습니다.

노인은 노화로 인해 혈관 기능이 떨어진 상태에서

혈압이 조절되지 않으면

고혈압 질환으로 이어질 확률이 높아집니다.

젊었을 때 혈압이 좋던 분들도

노인이 되면 고혈압 약을

먹는 경우가 상당히 많아 집니다.

혈관건강을 지키기 위해 싱겁게 먹는

식습관이 중요하다는 것을 알 수가 있습니다.

1일 섭취하는 나트륨 권장량을 지키고

나트륨 배출에 도움이 되는

바나나, 녹차, 양파 섭취는 물론

기본적으로 물을 자주 마시는 것도

건강에 도움이 됩니다.